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日記
2018年10月2日(火)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

台風一過のなか孫遊び

08:44
体重67.3kg  体脂肪率24.8%

昨日は会社をお休みし晴天の中、孫達を連れて
井の頭公園へ。

京王線がストップしていて小田急は大混雑、大幅遅延で
ヘトヘトで公園へ。

都民の日で大勢の人手です。
ノート乗って、動物見て、遊園地で乗り物乗って
孫は大喜びです。

楽しかったですが、へとへとで帰宅しました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり、牛乳

(昨日夕食)サラダ・かにかま、おでん残り、
      ギョウザ、ラーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.6%
現在66.6kg 24.5%
あと4.1kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.1s

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女性 
167.0cm 68.5s

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152.0cm 54.7s

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