日記
2018年10月1日(月)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

台風前に準備

08:36
体重67.3kg  体脂肪率24.8%

台風が来る前の天気が落着いてる間に、買物、
ジムを済ませてあとは家にて寛ぎました。

深夜からの暴風が凄かったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、吸い物、サラダ・かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)おでん:大根、たまご、他数種、雑穀米、
      サラダ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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