日記
2018年10月2日(火)
体重48.9kg   体脂肪率30.8%

う○ち

○

朝 白湯

○

朝ストレッチ

○

ツンツン体操50

○

エア縄跳び1000回

×

足パカ100回以上

○

背筋20×3(スーパーマン)

×

ヒップリフト20×3

×

レッグレイズ20×3

×

ハム筋2種20×2

×

ランジ15×3

×

ブルガリアンスクワット15×3

○

ワイドスクワット20×3

×

プランク30秒×3

×

お菓子ダメ!

○

過食無し

○

18時以降食べない!

○

踏み台(好きなだけ)

×

入浴20分

○

減量2日目

08:09
体重48.9kg  体脂肪率30.8%



今日からカーボも入れる!


・プロテイン+無調整豆乳50t
・バナナ(小)1本
・甘酒


・発芽玄米(雑穀)70g
・ゆで卵
・ブロッコリー
・ミニトマト
・タンパクンソーセージ1本
・もやし小松菜中華スープ
・グリークヨーグルト

間食
・アーモンド
・おから蒸しパン一切れ
・きゅうり塩昆布あえ
・缶コーヒー至福の微糖(半分)


・タンパクン1本
・キャベツのゆかりあえ
・きゅうり塩昆布あえ
・ダノンビオ無糖
・おから蒸しパン一切れ

なんか食べ過ぎた感がある💦
でも大丈夫。太らない。そう思う。
バタバタしてて18時少しだけ過ぎてしまった💦
17時にわ夕飯食べ始めたいな。
そして、ちゃんとお皿に入れて写メろう。
お菓子の誘惑があったけど、大丈夫だった😊
おから蒸しパンが私にわついてる✨


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女性 身長:152.0cm
最後のダイエットにしたいです。

脱デブ。

美body目指します!!

大幅なリバウンドの為(>_<)
リスタートします。
2018年10月1日スタート。


一生続けられる食事管理を身に付けて
目標体重まで頑張りたいと思います\(^^)/

目標体重42キロ

最後のdiet。

週2のパーソナルトレーニング
2016年12月13日スタート
開始時51.0kg 30.0%
-1kg +0.2%
現在50.0kg 30.2%
あと8kg あと10.2%
目標42.0kg 20.0%

 

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昨日
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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 47.8s

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dolce
40代前半 女性 
162.0cm 46.0s

みこ
30代前半 女性 
155.0cm 65.4s

あい
27歳 女性 
157.0cm 64.4s

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