日記
2018年10月1日(月)
体重69.4kg

フィギュアロビクス33分

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

肩回し運動

未記入

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ウェスト捻り

未記入

開脚運動

○

タオル運動

未記入

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○






総カロリー 1084.6kcal
朝食 231.4kcal
   全粒粉ラスク 36.2kcal
シリアルビスケット 53kcal
胡桃2個 66kcal
  黒にんにく 5.6kcal
カフェラッテ(低脂肪牛乳 69.6kcal、エスプレッソ1kcal)

間食 洋梨 47kcal

昼食  506.8kca
   サラダ 31.4kcal(茹でビート 7.9kcal、赤ピーマンのグリル焼き9.3kcal、人参 7.1kcal、セロリ 0.8kcal、小葱 0.9kca、生姜酢 5.4kcal)
   リガトーニのオーブン焼き 324.8kcal(パスタ 265.5kcal、ロマネスコ2.5kcal、トマト 3.8kcal、にんにく 8kcal、オリーブ油 45kcal)
   鶏肉のソテー 150.6kcal(鶏肉 98.1kcal、オリーブ油 45kcal、レモン汁 7.5kcal)

間食 低糖質林檎ケーキ(写真の5分の1位 62.2kcal)

夕食 141.4kcal
きのこスープ(鶏肉 88kcal、きのこ 3.2kcal、玉ねぎ 6.2kcal、にんにく 8kcal、オリーブ油 45kcal)
ケフィアヨーグルト 77.8kcal

今日も彼姉夫婦が彼ママのお見舞いに来たので、低糖質リンゴケーキを作ってみました。
全部で80gしか砂糖が入っておらず、バターは使わずオリーブ油です。
全体で1992kcalあります。全粒粉小麦粉を使っても結構なカロリーですね。
ほんのちょっぴり味見程度しか食べてないんですが(1cmくらい)、62.5kcalもあるなんて驚きです!
間食の洋梨丸一個よりも高いなんて!!

ちょっと見た目がアレですが。。
表面が硬かったので、食べられるのか?とちょっと不安だったんですが、中は結構しっとりしていました。粉砂糖を掛ければそれなりに美味しそうに見えたかもしれませんが、今回は無しです。彼姉夫婦もあまり砂糖は使わないようですし丁度よかったです。
ギリシャ人の姉夫が美味しいと言ってくれてよかったです♪
これもまた素朴な味^^

体重 69.4kg(前日比+0.1kg、全体−8.1kg)
運動 ラジオ体操、エアロバイク10分+10分、スクワット30回、腹筋運動、開脚運動


コメント
2018年10月2日 05:56
全粒粉のりんごケーキなんですねo(^-^)o美味しそうだし、身体にも良さそうです♪小麦粉使ってると砂糖少しでもカロリーは高いんですかね☆
彼姉さんのご主人はギリシャの方ですかo(^-^)o
色んな国の方が身近にいて、色んなお話が聞けそうで素敵ですね♪
2018年10月2日 14:41
ののかさん

小麦粉は100gで405kcal、全粒粉は328kcalです。
ショートケーキ1個でだいたい366kcal、このケーキは1切れ249kcalなのでまぁ少ないと言えば少ないですね。
ただ味見程度だけ食べたのに(ほんのちょっぴり)、洋梨1個よりもカロリーが高いのに衝撃でした^^

彼姉の旦那様はギリシャ出身ですけど、10代からロンドンにいて、結婚後はイタリアなのでギリシャの話はほんの幼い頃の話くらいですね。賢い上に穏やかでとてもいい人です。

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-11.9kg
現在65.6kg
あと5.6kg
目標60.0kg

 

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