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日記
2018年9月27日(木)
体重76.7kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

筋肉痛の良いところ

09:44
体重76.7kg  体脂肪率42.0%


ちょこちょこ泳ぎに行っていて、大分感覚を取り戻してきた感があるので、久々に本気の練習メニュー(といっても当時の強度の半分以下…)をこなしてみたら、まずプールからあがる時の身体の重さにびっくりして、筋肉痛にびっくりして。

よく水泳後に身体が重くなるというのをきいていましたが、自分は経験したことがなかったので、あーこのことか、と。

翌日、普段の生活で使えていない背筋、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)が特に筋肉痛になっていました。

今日もお休みなのでこれから泳ぎに行ってきます。

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筋肉痛って昔から嫌いじゃなくて、ここに効いてくれたんだ、今筋肉が成長しているんだというモチベーションにもなるし、
何よりその痛み方によって、普段の生活や運動のどういう動きでどこの筋肉が使われているのかがわかるところが個人的には良いところかなーと思います。

ストレッチも痛気持ち良いし、伸びているのがわかるのでやりやすいです。

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そろそろZOZOSUITで計測したいですね。
生理前で体重も停滞したりむくんでいたりするので、様子見ながら。


コメント
2018年9月27日 11:57
本気の練習メニューってのが気になります!
私はクロール、平泳ぎを混ぜてひたすら泳ぎ続ける〜しかしてないので。

最近涼しくなってプールから遠のきつつありますが、水泳を習慣的にする人達は真冬でもプールに行くんですよね?せめて週1で続けないとフェイドアウトしてしまいそうです( ; ; )
2018年9月27日 15:00
ラテさん
コメントありがとうございます^^*

今までは感覚を確かめるためにドリルメニューというのを中心にやっていたのですが、本気の練習のメインでは制限時間(サイクル)や本数を決めて、心拍数をはかっています。

内容はぼちぼち日記にも記録していこうと思っていますが、

アップ→ドリルメニュー(スカーリングや片手ストロークなど)→キック→プル→スイム(メイン。インターバルトレーニングなど)→再びドリル→ダウン

という感じです…。
細かい内容は省きますが、ひたすら泳ぐよりは心拍数を大まかにはかりながらインターバルトレーニングを入れた方が体力というより持久力や心肺機能が強くなるのかな?と思います。

冬の時期になると閉まるプールもありますしね。
温水になるところもありますし、許可されていれば上着付きの水着などでも大丈夫かと。
でも、無理はしなくて良いと思いますよ!
2018年9月27日 20:10
運動の影響による筋肉痛は嬉しいですよね。
この前謎の筋肉痛があったんですが、
行動を辿ったら草むしりのせいでした(;・∀・)

2018年9月27日 22:59
Rizeさん
コメントありがとうございます^^*

草むしり、考えたらしゃがんで移動しているのでけっこうな運動になりますよね。うちも庭があるので夏は大変です。

日常生活でも意識すれば運動になることはたくさんありそうですね!

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 75.4s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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