日記
2018年9月25日(火)
体重61.7kg   体脂肪率28.7%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

○

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

○

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

粒マスタード。

23:00
体重61.7kg  体脂肪率28.7%

5月に作ったマスタード、2ケ月帰国している間冷蔵庫に入れ忘れていたら、発酵しすぎて甘みのないただのお酢漬け粒々マスタードになっていた…しかも全く柔らかくないし、辛味もない。
でも、口の中でプチプチして意外とくせになる。
ポテトやソーセージと相性がとてもよい。
もっと、いろいろ作るようになれば、間食減るかな…(-_-)

【運動】
・Hatha yoga 60
・Hot yoga 70
・BollyX 55
・犬散歩 50

【筋トレ】
・Biceps curl B 12×3(20)
・Hip Abduction 15×3(115)
・Triceps pressdown 12×3(5→6)★
・Leg extension 12×3(3)
・Leg curl 12×3(4)

【食事】
朝食/プロテイン10、りんご、鶏肉モモ、ジャーマンポテトブロッコリー入り、ほうれん草玉子焼き
間食/なし
昼食/りんご、朝の残りのジャーマンポテト
間食/チョコアイス、チョコクッキー、韓国揚げ菓子
夕食/野菜炒め、きのこ炒め、照り焼きチキン、玄米
間食/シーソルトキャラメルクラッカー、プロテイン10


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43歳 女性 身長:158.0cm
30代、40代と節目ごとに10kg単位で太り、とうとう糖尿病予備軍。今は鏡さえも見たくないほど。少しでも痩せて、来年には華奢な服でおしゃれがしたいです。

2018/9/10からダイエット開始。
2017年9月19日スタート
開始時63.5kg 30.0%
-1.3kg -1%
現在62.2kg 29.0%
あと9.2kg あと7%
目標53.0kg 22.0%

 

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28 29 30 31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 59.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 60.3s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 62.4s

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マーメード
60代後半 女性 
150.0cm 79.8s

かえるっち
52歳 女性 
157.0cm 53.3s

胡桃
男性 
170.0cm 70.2s

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