日記
2018年9月24日(月)
体重62.0kg   体脂肪率28.9%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

○

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

○

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

食事。

23:00
体重62.0kg  体脂肪率28.9%

午後、どうしようもないほど何か口に入れたくなる。
口に入れたら、さらに欲しくなる。
毎日これの繰り返し。
そして、食事をちょっと残す…なんてできない。
早くお皿を洗ってしまいたいから、無理にでも口にほうばる。
娘が残してきた弁当も、毎日自分で作ってるからもったいなくて捨てられない。ここで愚痴ったので、明日こそは、意識して止めよう。

【運動】
・Hatha yoga 60
・Hot yoga 70
・Zumba 45
・犬散歩 60

【筋トレ】
・Sholder press 12×3(3)
・Chest press 12×3(3)
・Mid row 12×3(5)
・Biceps curl A 12×3(3→4)★
・Hip adduction 15×3(115)
・Lat pulldown 12×3(50→55)★
・Plank(30+45+60s)×1
・Squats 30×3

【食事】
朝食/プロテイン10、りんご、ドラゴンフルーツ
間食/プロテイン10
昼食/納豆ご飯、キュウリの漬物、りんご
間食/シュガークッキー、ミルキーウェイ
夕食/鶏肉と椎茸の照り焼き、野菜炒め、ほうれん草お浸し、ナス甘辛ソース炒め、玄米
間食/おにぎり1/3、クッキー、ラムネ


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43歳 女性 身長:158.0cm
30代、40代と節目ごとに10kg単位で太り、とうとう糖尿病予備軍。今は鏡さえも見たくないほど。少しでも痩せて、来年には華奢な服でおしゃれがしたいです。

2018/9/10からダイエット開始。
2017年9月19日スタート
開始時63.5kg 30.0%
-1.3kg -1%
現在62.2kg 29.0%
あと9.2kg あと7%
目標53.0kg 22.0%

 

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28 29 30 31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 59.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 60.3s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 62.4s

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マーメード
60代後半 女性 
150.0cm 79.8s

かえるっち
52歳 女性 
157.0cm 53.3s

胡桃
男性 
170.0cm 70.2s

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