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日記
2018年9月20日(木)
体重76.5kg   体脂肪率42.0%

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

未記入

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

未記入

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

アプリ & 軟骨風鶏団子スープ

03:19
体重76.5kg  体脂肪率42.0%

こんな時間に何故か起きたので日記更新。
体重良い感じで落ちてます。
体重が落ちている間、体脂肪率はしばらくキープなのだろうか…キープということは脂肪は減ってはいるんだろうけど。

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■アプリ

あすけんというアプリを入れて栄養の管理をし始めました。

糖質ばかりに気をつかっていましたが、このアプリのおかげで何がどれからい足りていないのか、次に何を食べるべきかを知ることが出来るので便利ですね。

色々とレシピを考えるのも楽しいです。

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■糖質制限について

一方で今日、糖質制限では脂肪は減らないという記事を読んで、医学的に解説されていたので一理あるなぁと思ってしまい…(笑)

ただ、4月からの半年間、糖質制限と運動で約14kg痩せた私としては、糖質制限が全く意味がないようには思えません。

その記事によると、糖質が足りなくても脂肪がその代替エネルギーとして使われることはなく、筋肉が減ってしまうとのことでした。

筋肉量もたしかに体重が減るにつれて若干減ってはいますが、脂肪の減りの方が大きいんです。
有酸素運動による効果もあるだろうけど、14kgも痩せるほど運動していたかといえばそうでもないので、糖質制限の効果も実感していたのですが。

まあ、この方のおっしゃっていることが全て正しいとも思いませんし、どちらにせよ徐々にご飯なども摂って食事を戻していこうとしていたところなので、あすけんアプリのコース通り「ゆる糖質制限」でいこうかと。

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■今日の料理

今日は野菜の肉巻きが美味しかったです。
にんじん、玉ねぎ、ピーマンがけっこうな量あったので、しゃぶしゃぶ用の豚ロースで巻いて醤油と砂糖少々を絡めて焼きました。
焼肉のタレで作ってもよかったなぁ。

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■昨日はじめてつくった料理

昨日はおびゴハンという番組で北斗晶さんが紹介していた軟骨風鶏団子スープをつくってみました。

回鍋肉を作って残ったキャベツの芯をあらみじん切りにして、鶏ひき肉・酒・しょうゆなどと一緒に袋に入れてこね、適度な大きさにまるめてレンチン。
鶏がらスープに彩りでプチトマトを入れて、チンした時に出た汁を先に入れ、団子は片栗粉をまぶしてイン。

味付けの濃さや大きさにもよりそうですが、キャベツ感は割とある気がします。
でも食感が楽しめる野菜であれば何でもいけそう。ブロッコリーの茎とかにんじんとか。
余りものを使うんでなければ、かたいところを軟骨がわりにつかって、それ以外の部分はそのままスープに入れてもいいですね。


簡単でアレンジがきくので今後も色々試せそうです^^*


コメント
2018年9月20日 18:16
ゆる糖質制限コースということは、有料にしたのでしょうか?(無料コースであったかな??)
私もあすけん使っているんですが、まだ有料使ったことないんですよね〜。

軟骨風鶏団子スープ、美味しそうですね。
食感がしっかりある方が噛む回数増えるし、
満足度も上がる気がします(/ω\)
2018年9月20日 23:20
Rizeさん
コメントありがとうございます^^*

あすけん、Rizeさんの日記を見て気になっていたんですよ。
別のアプリでカロリー管理などはしていましたが、ここまで詳細に栄養の管理ができるのは素晴らしいなーと思って切り替えました。

有料コースを7日間お試しできたので、使ってみてこれで月額300円は安いと思い有料登録してみました。

カロリーも低めですし、食感もよく色々アレンジがきくので良いですよねー。
おびゴハン、意外とメインのシェフの料理より北斗さんの料理の方が参考になります。笑

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
12月 76kg
01月 72kg
02月 69kg
03月 67kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-23.5kg -6.8%
現在78.0kg 41.2%
あと22kg あと23.2%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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isola
男性 
168.0cm 77.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 75.4s

iekuieku
45歳 男性 
170.0cm 79.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 70.8s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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