日記
2018年9月18日(火)
体重62.3kg   体脂肪率29.0%

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

未記入

1400kcal以内(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

○

夕食控えめ(前日)

○

夜8時以降食べない(前日)

○

0時までに寝る(前日)

×

13★増

00:00
体重62.3kg  体脂肪率29.0%

【睡眠4時間30分 1:30〜6:00】

■朝
・糖質オフグラノーラ+プロテイン 300
・ベビーチーズ 鉄分 50

■昼
・鮭ときのこの味噌マスタード焼き
・ブロッコリー
・ゆで卵
・玄米+雑穀米

■間食
AM
・アイスコーヒー

PM
・カフェオレハーフ
・紗々1枚

■夜
実家にて
・秋刀魚
・野菜&肉炒め
・サラダ
・鶏の竜田揚げ小2個
・さつま芋と林檎のサラダ

■運動

-----------------------

★週間目標★
9/3  62.8kg →× 62.9kg
9/10 62.1kg →× 62.9kg
9/17 61.3kg →× 62.5kg
9/24 60.9kg

★月間目標★
9/27  60.5kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

●9月の食べる予定
9/16 いとこの結婚お祝い食事会
9/22 ジム仲間ホームパーティー


コメント
2018年9月18日 17:17
お疲れ!
玄米雑穀米って自分で炊いてるのー?
玄米気になってるんだよね。
簡単に炊けるかな?友達に聞いたらめっちゃめんどいからやめたほうがいいって言われたんだけどよくわかんないから気になっちゃって笑

2018年9月18日 17:33
さらちゃん

自分で炊いてるよ^^
簡単すぎだよ!
何が面倒なんだろー??

ロウカット玄米と、タマチャンショップの三十穀米を混ぜてるよ〜。
無洗米だしめっちゃ簡単★
2018年9月18日 17:36
さらちゃん追記

http://www.toyo-rice.jp/genmai/

↑どうやらロウカット玄米だから簡単なようだ!
2018年9月19日 18:16
そうなんだ!
検索してみるね
ありがとう!^_^

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30代後半 女性 身長:161.6cm
痩せたい☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2019目標★
1/31
2/28
3/31


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
+1.9kg +2.9%
現在65.8kg 31.9%
あと17.8kg あと12.9%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
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6 7 8
14 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.8s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 58.4s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

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