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日記
2018年9月18日(火)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

野菜収穫体験、絶品カレー

08:44
体重66.8kg  体脂肪率24.7%

昨日は娘一家と千葉の親戚宅へ。

大きな家庭菜園で色んな野菜を沢山収穫しました。
暑かったですが、孫も皆も大喜び。

昼食は食品会社でカレー研究しているご主人の手作りカレー3種。
ビックリする美味しさで、皆で一杯食べて騒いで、とても楽しい
時間でした。

(昨日朝食)サラダ、大根おろし・しらす・酢しょうが、
      味噌汁

(昨日昼食)サラダ、カレー3種類、ライス

(昨日夕食)トマト、卵・キクラゲ炒め、のり弁当


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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