日記
2018年9月18日(火)
体重50.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -505 kcal
摂取カロリー 1,278 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《103日目》

23:59
体重50.1kg  体脂肪率26.7%



【目標】
☆朝昼蒸しさつまいもday!

【今日の数値】
◯体重 50.1kg ↓
◯体脂肪率 26.7% ↓
◯皮下脂肪率 25.1% →
◯内臓脂肪レベル 3.5 ↓
◯基礎代謝 1040kcal/日 ↓
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(10分)*スクワットチャレンジ22日目(185回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…10658歩

【今日のジム】
▼休館日のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・すっきりまでは出なかったけどお通じあってよかった。
・夜ご飯は天丼にしちゃったけど楽しみながら食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.0kg減\(^o^)/よーしっ!!!戻った*
49キロ台が見えてきた〜!3日間で上手く調整できた!

お通じ出てないからか、お腹ぽっこりしてる気もするけど
体脂肪率は、少し前の同じ体重の時よりは減ってるから
あんまり気にしないようにします(^○^)♪

でも減らしたいのは事実〜。困ったもんだなぁ。笑


昨日はジム行けなかったので、半身浴60分やりました*
最近はちゃんと日課にできてていい感じ(・∀・)
肩から背中にかけて、すっごく汗かくようになりました。

そして今日はお通じ来てね大作戦!←
ということで朝昼は蒸しさつまいもでお腹を刺激します☆
お通じこいこーいっ!!!


夜は彼とご飯◎
お仕事頑張らなくてはっ!今日は敬老会〜(°▽°)


あと、、、コンビニスイーツがさつまいも(安納芋)
祭りしてて誘惑がやばいです。笑
シュークリームにプリンにタルトにクレープ、、、(゚ω゚)

ハーゲンダッツのスイートポテトのタルトも食べたいので
期間限定終わる前に少しずつ食べたい**



朝昼は大作戦で蒸しさつまいもで乗り切ったけど
通常業務で心折られて、残務で疲れて、心身ともにやられ
これから外食なのに彼が仕事遅くなるということで
我慢できず↑のバウムクーヘンを食べてしまいました。

半分にしておこうと思ったのに、開けたら最後。笑
全部食べちゃったよね(;_;)

夜ご飯も控えめにしようと思ってたけど、
天丼の誘惑に負けて、まあカロリー摂取範囲内だからと
食べてしまいましたが美味しかった☆


愚痴を言わない彼が珍しく言ってたので聞いてあげました。
わたしも疲れてたけどお互い様だから仕方ないっ!
帰りも遅くて半身浴あんまりできなくてそれも残念。

明日まで連勤辛いけど、がんばろ。
明日は残務しても絶対ジム行くんだからっ(`・ω・´)



コメント
2018年9月18日 11:08
おおー!!-1kgすごいです!!着々と49kgに近づいてきてますね☆

私半身浴してもすぐのぼせちゃうんだけど、、きょんさんはお湯の温度何度にしてます?いつも20-30分が限界で(´ε`;)ゞ
2018年9月18日 16:34
減量おめでとう☆
順調だね(^○^)

半身浴が昔よりできなくなってしまったー。
温泉の露天風呂なら長風呂できるんだけどなぁ・・・。

サツマイモ美味しそう☆
お通じきてね大作成成功しますように笑


2018年9月18日 21:04
1キロも減っていてすごい!さつまいも祭り、ほんとに誘惑されますね〜!
2018年9月18日 22:12
おお!めちゃ減ってるね!
49台もすぐ戻れそう(*゚▽゚*)
ちゃんと頑張ってて、えらいわ〜!

コンビニスイーツ、魅力的☆
バウムクーヘン、おいしかった?

彼との夕食、楽しんできてねー!
2018年9月19日 00:31

さきさん*
1回いければ何回でもいけると
思ってるので頑張れてます(*^^*)
今日は食べちゃったので明日は期待できない
ですけどね、こういう日も楽しみます☆

半身浴の温度は40〜41℃くらいかな?
わたしは結構熱めが好きなので、
これでもぬるいくらいです!笑
お水とかは飲みながらやってるかな??
のぼせちゃうのはきついですね(´;ω;`)

2018年9月19日 00:32

saraさん*
順調にやっと戻ってまいりました〜

露天風呂だと長湯しすぎて霜焼けになるw

さつまいものおかげでお通じきてね大作戦
すっきり〜とまではいかなかったけど
成功したよ(*^^*)笑

2018年9月19日 00:33

ゆきぱんださん*
上手く調整できました(*^^*)
さつまいもの誘惑に勝つのは大変です。笑

2018年9月19日 00:35

ハイネさん*
うん!多分一気に増えた分だから、
上手く調整できて一気に減ったんだと思う☆

魅力ありすぎて困っちゃうよ(´;ω;`)笑
バウムクーヘン美味しかった!!!
バウムクーヘン食べたから夜ご飯は控えめに
しようと思ったけどがっつり天丼食べたw
でも楽しかったからよしとするー!←


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.3kg -0.8%
現在51.8kg 28.3%
あと2.8kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

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  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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