日記
2011年1月24日(月)
体重47.8kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

227日目

00:00
体重47.8kg  体脂肪率25.5%

朝:豆乳バナナ130k、パン(ガーリックバター)160k
計290k

昼:スープパスタ(ほうれん草ベーコン)170k、野菜ジュース77k、アップルパイジュレ44k
計391k

間食:コーヒー2杯8k

夜:刺身40k、とろろ山かけご飯160k、海藻サラダ(5種類)80k、黒豆30k、湯豆腐100k、コラーゲン33k、スイートポテト100k
計543k
合計1232k
夜48.1キロ
体脂肪率24.9%
ジョギング2km(13分)
腹筋100回
運動消費カロリー143k

おはようございます!

今日は曇り、ダイエット開始より約7月半になるけど、今が一番ダイエット正念場のような気がします。

あと2キロ、運動と食事(栄養)と入浴(リラックス)、睡眠(休憩)のバランス、毎日の習慣付け、
やりがいがあります。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


夜、食べた後の運動はかなり辛いです。サウナも最近ご無沙汰、時間配分が1番難しいね!

走った後は、スッキリ、まだまだ走れそうな感じがします。家から出るまでが気持ちの上で大変です。

朝のジョギングは身体に悪いらしいけど、朝の方が良いのかな?


コメント
 
 
2011年1月24日 19:51
こんばんは〜♪

腹筋の際の、尾底骨(笑)
えしんサンも傷になったんですねぇ( ̄ー ̄; ヒヤリ
私も、オデキだと思ったけど擦り剥けていたのかな(爆笑)

乙女のお尻、気を付けましょうね^^

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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