日記
2018年9月17日(月)
体重51.1kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -547 kcal
摂取カロリー 1,264 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《102日目》

22:07
体重51.1kg  体脂肪率26.8%



【目標】
☆摂取カロリー気をつける!
☆半身浴60分!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 26.8% →
◯皮下脂肪率 25.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1056kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(夜) *猫伸び
*4分トレ(足パカ)
*半身浴(60分)*スクワットチャレンジ21日目(180回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…7868歩

【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・最近お菓子摂取が続いてる。
・お通じがすっきりでなくてお腹がぐるぐるしてる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減\(^o^)/取り戻すぞーっ!
そして49キロ台に返り咲く**

昨日から新シフトに切り替わって、
9/30まで鬼シフトが始まりました。(わたしだけw)

しかも初日からお祭りの準備のため残務でした〜。
今日もかな(;_;)やることがありすぎて?
何から手をつければ良いのか分からなくなるww

この時期は毎年ジムに行けなくなります、、、辛い!
でも今日は残務しても、何としてもジムに行きたい!!!
じゃないとストレスが溜まっていくばかり〜。

昨日はジム行けなかったので代わりに半身浴60分(*^^*)
気持ちよかった〜☆☆


残務したけどジム間に合う!と思ったら、、、
彼に『今日祝日だよ!』って言われて、時間調べたら
スタジオレッスン休講になってて落ち込んだ_(┐「ε:)_

お家帰ってゆっくり休みなさいってことかなぁ。残念。
とりあえず、今日の朝にスクワットチャレンジやるの
すっかり忘れてたので、帰ったらやって半身浴します〜笑


↑こんな感じで凹んだけど、違う階の職員さんに
久しぶりに会ったら『すごい痩せたよね〜(*^^*)』って
声かけてくれて、とても嬉しかったのでまあいっか*w


そういえば、横浜デートしてたくさん食べてから
お通じがすっきり出なくてお腹がすごい鳴るんです。
それから明日はお仕事終わりに彼とご飯に行く予定なので
朝昼は蒸しさつまいもdayにしようと思って調理中〜

すっきり出ると良いんだけど、、、(´;ω;`)



コメント
2018年9月17日 23:29
順調に減らしてるね♪エライ!

鬼シフト…('Д')
大変そうだけど、がんばってね!
身体壊さないように気を付けてね。

「痩せた」って言ってもらえると嬉しいね☆

明日はお通じすっきり出ますように(*^-^*)
2018年9月18日 06:55

ハイネさん*
この間食べ過ぎたといえ、3キロ増えたのは
自分でも恐ろしいなって思ったから
やっとここまで戻ってきて良かった(・∀・)

ありがとー。早く寝るように心がけては
いるけど、連勤続くとやっぱり寝不足に
なっちゃうね。気をつける!!

うん☆☆お通じこいこーい\(^o^)/笑


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.2kg -2.7%
現在49.9kg 26.4%
あと0.9kg あと3.4%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.9s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

かえるっち
51歳 女性 
157.0cm 51.6s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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