日記
2018年9月17日(月)
体重51.1kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -547 kcal
摂取カロリー 1,264 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《102日目》

22:07
体重51.1kg  体脂肪率26.8%



【目標】
☆摂取カロリー気をつける!
☆半身浴60分!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 26.8% →
◯皮下脂肪率 25.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1056kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(夜) *猫伸び
*4分トレ(足パカ)
*半身浴(60分)*スクワットチャレンジ21日目(180回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…7868歩

【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・最近お菓子摂取が続いてる。
・お通じがすっきりでなくてお腹がぐるぐるしてる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減\(^o^)/取り戻すぞーっ!
そして49キロ台に返り咲く**

昨日から新シフトに切り替わって、
9/30まで鬼シフトが始まりました。(わたしだけw)

しかも初日からお祭りの準備のため残務でした〜。
今日もかな(;_;)やることがありすぎて?
何から手をつければ良いのか分からなくなるww

この時期は毎年ジムに行けなくなります、、、辛い!
でも今日は残務しても、何としてもジムに行きたい!!!
じゃないとストレスが溜まっていくばかり〜。

昨日はジム行けなかったので代わりに半身浴60分(*^^*)
気持ちよかった〜☆☆


残務したけどジム間に合う!と思ったら、、、
彼に『今日祝日だよ!』って言われて、時間調べたら
スタジオレッスン休講になってて落ち込んだ_(┐「ε:)_

お家帰ってゆっくり休みなさいってことかなぁ。残念。
とりあえず、今日の朝にスクワットチャレンジやるの
すっかり忘れてたので、帰ったらやって半身浴します〜笑


↑こんな感じで凹んだけど、違う階の職員さんに
久しぶりに会ったら『すごい痩せたよね〜(*^^*)』って
声かけてくれて、とても嬉しかったのでまあいっか*w


そういえば、横浜デートしてたくさん食べてから
お通じがすっきり出なくてお腹がすごい鳴るんです。
それから明日はお仕事終わりに彼とご飯に行く予定なので
朝昼は蒸しさつまいもdayにしようと思って調理中〜

すっきり出ると良いんだけど、、、(´;ω;`)



コメント
2018年9月17日 23:29
順調に減らしてるね♪エライ!

鬼シフト…('Д')
大変そうだけど、がんばってね!
身体壊さないように気を付けてね。

「痩せた」って言ってもらえると嬉しいね☆

明日はお通じすっきり出ますように(*^-^*)
2018年9月18日 06:55

ハイネさん*
この間食べ過ぎたといえ、3キロ増えたのは
自分でも恐ろしいなって思ったから
やっとここまで戻ってきて良かった(・∀・)

ありがとー。早く寝るように心がけては
いるけど、連勤続くとやっぱり寝不足に
なっちゃうね。気をつける!!

うん☆☆お通じこいこーい\(^o^)/笑


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -1%
現在50.3kg 28.1%
あと1.3kg あと5.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.9s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 48.0s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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