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日記
2018年9月16日(日)
体重48.6kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

体重は増えていく

22:22
体重48.6kg  体脂肪率15.7%




消費カロリー1400

運動250
ウォーキング3.5km
ラジオ体操
ヨガ60分

試合前なのでもう足を休めるために午前中はラジオ体操、ヨガをする。
オイルマッサージに行ったら、特に上半身がすごく楽になった。そんなに上半身疲れてたの?下半身はまだ疲れ残ってるかな。
スイミング行こうかなと思ったけど、日曜日は早く閉館するのでやめ。

これだけしか運動してないので、お菓子断ちしても普段通り食べてると体重増えていくのかな?しかもお昼はチャーシューをおかわりしちゃったし。

いつもの運動量でお菓子断ちしたら絞れる自信があるんだけど。


コメント
2018年9月17日 11:36
ラテさん充実な毎日!
オイルマッサージは、至福の時ですよね。最近そんなマッサージやってなーい!行きたーい!
ラテさんの日記読んでいたらやりたくなりました。
2018年9月17日 18:40
やっぱり普段と同じ運動量、同じご飯の量で比べないと、
変化は出にくいかもしれないですね。
でもラテさんの食事はいっぱい食べてもヘルシーなものが多いから、きっとそのうちガクッと体重減るんじゃないでしょうか?
私の食事はなんせ油物が多い。。。
2018年9月17日 21:36
へー!お菓子もカロリー高いけど
チャーシューのカロリーは高いかもですね!
でもタンパク質だし、腹持ち抜群でしょうねー!
2018年9月17日 23:32
あんずさん、

オイルマッサージは疲れてる時に確実に効果あります。再認識したので、今度からもっと行こうと私も思いましたよ!
2018年9月17日 23:34
うさまるさん、

私も結構肉好きだからね〜。でもスイーツやめてる間はそれ以外の見えない効果ありそう。砂糖は色んなところに影響及ぼしてると思うから。
もう少し頑張るね!
2018年9月17日 23:35
あこあこさん、

カロリー高いと思うけど、タンパク質も多いから悪いことばかりじゃないしね。あと、スイーツ断ちすると依存から逃れられるのが一番のメリットかも。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg +0.7%
現在48.6kg 18.7%
あと1.1kg あと1.7%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年10月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 49.9s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

ピンク
59歳 女性 
161.0cm 50.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 61.9s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 49.9s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.7s

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