日記
2018年9月16日(日)
体重59.5kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -996 kcal
摂取カロリー 1,315 kcal
消費カロリー 2,311 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

腹筋15回

○

ダイエットの参考書

21:38
体重59.5kg  体脂肪率37.4%


家族の夕食は、リクエストでカレーライス。
私は白米食べないルールなので、カレーライスは明日の朝食のお楽しみに♪

夜は雨が止んだ隙にウォーキングへ。
でも途中で雨が降ってきたので帰ってきた。
天気予報どおり、今週は本当に雨ばかり。

ダイエット関連の本は昔からよく買ってしまいます(ヨガ、もち麦レシピ、つくりおきレシピ、体幹トレーニング等)。

その中でも私のダイエットに一番効果があったのが、『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました』という本でした。
スリム美人とおデブさんの生活の違いなどが書いてあり、エッセイ漫画でとても読みやすいです。

数年前にこの本を読んでダイエットを決意し、3か月で7kg落としました。(ちょっとやりすぎのところもあったけど)

最近、気付いたらまたおデブさんの生活習慣に戻ってしまってたので、また読み返しています。


コメント
2018年9月17日 07:19
カレーライス、いいですね〜。

カレーってつい食べ過ぎちゃうから危険ですが、時々食べたくなっちゃいます。

そんな時はせめても…とお昼にスープカレーにしてみたりと悪あがきしてます(笑)



その本、興味あります。
探して読んでみようかなぁ〜。

10年前は痩せてたわけじゃないけど太ってなかったのになぁ〜、生活習慣かぁ。


2018年9月17日 09:19
ゆうさん、おはようございます。
コメントありがとうございます♪

カレー食べ過ぎちゃいますよね。
昨日の夜は私は蕎麦にしたんだけど、夜中お腹が空きすぎて3時頃まで寝られなくて起きたら8時半でした(^_^;)
家族はすでに起きてて、カレー食べてました。

スープカレーも美味しそうですね(^_^)
北海道では定番なんですよね。
私大泉洋さんが大好きで、彼がテレビでスープカレーをよく紹介されてるので、食べてみたいな〜と思ってました。

この本、漫画なのでサラッと読めます。
スリム美人とおデブさんの生活の違いとか当たり前のことが書いてあるんだけど、太ってる私には気付けなかったことだったので、参考になりました♪
当時、周りの人におすすめしまくってました。

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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-10.7kg -7.8%
現在52.7kg 31.7%
あと0.7kg あと1.7%
目標52.0kg 30.0%

 

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パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 50.3s

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 49.7s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.6s

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ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 56.3s

ゆぃ
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161.5cm 64.2s

まり
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154.5cm 40.4s

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