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日記
2018年9月15日(土)
体重77.9kg   体脂肪率42.0%

糖質100g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

良い感じ&部屋のあいつ

19:36
体重77.9kg  体脂肪率42.0%

本当は8月中の目標値でしたが、今月中に70kg台前半までいけるかな?というところまできました。

水泳に復帰して、見た目がましになったのが72kg。

あと5〜6kgは10月前半までに落としたいですね。


体重が減りながらなので、体脂肪率はとりあえず緩やかな減りでよしとしてます。体重も率も落ちているということは着実に減ってはくれているみたいなので。


今日はリビングに小バエを発見して気分が下がりました。
今年は湧いてこなくて喜んでいたのに…

乾燥した小バエホイホイはお酢かめんつゆ:水=1:1の液体を半分くらいまで入れると復活するときいてやってみましたが、初夏に購入したもので乾燥しすぎたからか、粘着力までは復活しませんでした。
元気に小バエホイホイの中を歩いているハエさんを見つけた時はもう…笑

そいつは凍死スプレーでしとめましたが、まだいるっぽい…。
とりあえず水まわりを入念に掃除して、めんつゆトラップと麦茶トラップを仕掛けておきました。

パソコンで作業していると寄ってくるのが嫌ですね。
あたたかいものと光っているものに寄ってくるんでしょうね…。


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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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