日記
2018年9月8日(土)
体重49.7kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -487 kcal
摂取カロリー 1,285 kcal
消費カロリー 1,772 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

○

《93日目》

23:25
体重49.7kg  体脂肪率27.1%



【目標】
☆朝夜控えめにする!
☆出来ることをしっかりやる!

【今日の数値】
◯体重 49.7kg ↑
◯体脂肪率 27.1% ↑
◯皮下脂肪率 25.6% ↑
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1029kcal/日 ↓
◯BMI 21.0 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝) *猫伸び
*4分トレ(お尻)*美乳トレ *SL(ヒップアップ)
*半身浴(20分)*スクワットチャレンジ12日目(休息日)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*歩数…12006歩

【今日のジム】
▼予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・昼とデザートの外食で1日のカロリー近く摂取したけど
朝と夜はしっかり抑えられた。
・たくさん歩いたしちゃんと運動と半身浴できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増(´;ω;`)でも4日間49キロ台キープです☆☆


昨日は美味しいとんかつを食べてきました(*^^*)

そこのお店は『林SPF』という豚肉を使っていて、
安全面はもちろんのこと、ビタミンが豊富に入っているので

●肌荒れ ●疲労回復 ●美容効果は絶大
●悪玉コレステロールを下げる働き ●血管や体の細胞を丈夫に
●肝臓の酵素を活発化し代謝を促進させる

効果があるそうです!

しかもしかも、塩でいただくのがオススメらしく、
一口食べてお肉がとっても甘くて感動〜!!!
びっくりして、箸が止まらぬ美味しさでした**

途中、でもやっぱとんかつはソースでしょ!と食べましたが、
素人がごめんなさい。。間違いなく塩でしたwww

衣サクサクでしっかり揚がってるのに、脂っこくなく
重たくもなく!!揚げ物なのにとてもさっぱりしていて、
今まで食べたとんかつの中で一番でした(°▽°)*


今日は食べるぞっ!という気持ちで行ったけど、
やっぱりダイエットにとっては、気になる食材なので、、、
『太りにくいとんかつの食べ方』を調べて行きました。笑

@キャベツから食べる!
揚げたてのとんかつを横目にキャベツから頂きました。笑

Aソースはつけすぎない!
とんかつにつけて食べてたし、そもそも塩だったので
ソースのカロリーよりも塩分過多がとても気になる。笑

B辛子をつけて食べる!
普段つけないけど、つけて食べてみた。意外と美味しい。
色々試すのもいいもんだなぁ←

Cご飯は少なめに!
彼がご飯大盛りにすればよかった!と言っていたので、
半分差し上げました(°▽°)ありがとう〜笑

こんな感じ。とんかつ日記になってしまいましたwww

頑張った甲斐があって(?)49キロ台キープできました◎
帰ってきてから、残りの運動と半身浴できたのもあるかな?
とりあえずよかったですっ。



今日は第2弾外食〜(・∀・)高校からの相棒ちゃんと
都内でランチして、10月の旅行の計画を立ててきます☆☆
久しぶりに会うのでとても楽しみっ!!!!

スクワットチャレンジもお休みの日なので、
遊びに行く前にお家トレ終わらせていこうと思います*



ここ最近、外食の日はそれ以外の食事を控えるように
頑張っています。そして昨日の外食で気がついたことが!!

食事を控えることによって、美味しいものをちゃんと
美味しい!と味わって食べられるようになったんですっ☆

え?そんなこと?って思った方、、、すみません。笑
基本的にご飯食べることが好きなので、どんな時に
何を食べても基本、美味しい!なんですけど。←
感動するレベルで美味しく感じて食べられるんです**
伝わんないかなぁ。。笑



コメント
2018年9月8日 09:13
とんかつ美味しそう!私もカラシはつける派です(^○^)
ソースも少しにした方がさくさくでお肉の甘みも感じられて美味しいですよね。
ご飯の量も抑えられるし(^○^)
ソースにびちょびちょに浸して食べる人(私の彼氏とか)いるけど許せん!
美味しいとんかつなら塩もありなんですね(*^_^*)
2018年9月8日 11:28

いそしはんさん*
とんかつ美味しかったです〜!
わたしもソースはできるだけつけずに
さくさくっと食べたい派です\(^o^)/

というかこのとんかつは塩が断然
おいしくて、とてもお肉の甘みを感じられて
お肉食べてる〜!って感覚になりました!

大満足でした(*^^*)**

2018年9月8日 13:04
トンカツ美味しそう〜!!もう何ヶ月も食べてないからヨダレが…!!じゅるり←
とても美味しそうな日記でした☆

2018年9月8日 17:26
とんかついいですね〜!ちゃんとキープしてて偉いです!
塩とんかつ食べた事ないです。お店のとんかつはやっぱり美味しいですよね〜!
2018年9月8日 21:33
今日も49台キープおめでとう!!

とんかつ、すんごく美味しそーーー!!!
食べ方調べてえらい!!
辛子、私もつけないんだけど、
今度食べるときはつけてみよう☆

美味しいものをちゃんと味わって食べられる喜び、わかるよ〜(o^^o)
節制してる分、
本当に食べたいものを食べようって思うし、
それを食べられたときの幸せって、
本当に美味しいって感じられる!
別に飢えてるわけじゃないけど(笑)
食べたいもの、美味しいものを食べられる喜びを
心から感じるよね(*゚▽゚*)
2018年9月8日 23:15

さきさん*
わたしもとんかつは久しぶりだったので
とても美味しくいただきました(*^^*)
みなさんダイエット頑張ってるのに
こんな日記でごめんなさいでしたwww

2018年9月8日 23:17

ゆきぱんださん*
ありがとうございます(´;ω;`)

揚がり方が違いますよね〜!!
わたしも塩で食べるとんかつは初めて
だったんですけど絶品でした☆☆

2018年9月8日 23:21

ハイネさん*
ありがとう(*^^*)

できることなら悪あがき程度でも!
なーんて思っちゃって!
ここまできちゃうと楽しいは楽しいけど
もっと楽に楽しめるのになーなんて
思っちゃったりするけどね、、、(>_<)

辛子意外によかった!

まさにハイネさんが言ってることを
そのまま伝えたかった←へたくそかwww
わかってもらえて嬉しい(*゚▽゚*)


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.2kg -1.4%
現在48.9kg 27.7%
目標達成!! あと4.7%
目標49.0kg 23.0%

 

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  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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