日記
2011年1月23日(日)
体重47.8kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

○

226日目

00:00
体重47.8kg  体脂肪率25.5%


朝:豆乳バナナ100k、キウイ20k、パン160k計280k

昼:0k

間食:紅芋団子100、紅芋ドーナツ100k、生姜紅茶9k、きな粉砂糖、砂糖醤油
計209k

夜:幸楽苑チャーシュー丼セット
計600k
合計1089k
夜47.7キロ
体脂肪率25.5%
ジョギング2km(13分)
腹筋100回
運動消費カロリー143k

おはようございます!

今日もいい天気。昨日腹筋してると、お尻の尾底骨の上部分の皮膚が摩擦で擦りむけて、かさぶたになっていました。
腰に負担をかけないよう、座布団をひいてやっているんだけど軟膏塗ってから腹筋しないとだめかな〜

今日も少しでも運動するぞ!
(^o^)/

おやつに紅芋パウダーで白玉粉とモコモコドーナツを作ったよ!ライムを入れると紫色がピンクに変化、ちなみに卵焼きに混ぜると青い卵焼きが出来るそうです。

今日も2km走れました。少しずつ距離伸ばしていきます。次は3km20分のルート考え中です。


コメント
2011年1月23日 16:37
先日の紅芋ベイクトチーズケーキに続き〜、
紅芋団子、紅芋ドーナツ♫♪ また、また…美味しそう(#^.^#)

えしんさん、素敵♥ 
本当、見習って素敵な主婦になりたいなあ、頑張れ、私(笑)
 
 
2011年1月29日 00:16
ごんばんは☆

紅芋だんご
美味しそうです
うん!(^-^)

たくさん
作っているね〜
(*^^)//。:*:°'★,。:*:♪°'☆ ぱちぱち

羨ましいです``r(^^;)ぽりぽり

運動
頑張ってね☆

コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!