日記
2018年8月24日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

週末だ

09:24
体重51.9kg  体脂肪率24.8%

西よりのコースだったとはいえ
巨大台風20号の影響は関東にも多少あり
今朝は風が強い
温風スイッチが入ってるような生ぬるい強風がとってもうっとおしい
だけど雨降ってないからよかったわ

体重は高値キープ状態、でも食事をあまりセーブしてないから当然、むしろけっこうたんぱく質意識して食べてるわりにはこれで済んでると思えばいいか

食事減らしてもいいことはない、適量適宜に食べて動く、間食をしない、その方が自分には合ってる(^^)


コメント
2018年8月24日 23:36
ホント風が強かったよねー!

今日は居酒屋ちょたろうかな?
よい週末をー(^^)/
2018年8月25日 05:29
ゆんゆんさん、おはよう!

まだ生ぬるい風が残ってる、今日も蒸し暑いね(^^;

今日はちょっと銀座行って、そのあと地元で買い出し予定
2018年8月25日 07:23


おはよう(#^.^#)

早起きだねぇ〜
暑いねぇ 朝から(T_T)
エアコン使ってるよ〜
夕方から
お風呂上がりに ベタベタしたくないから
27℃で 三部屋冷やしてるよ。

風が毎日強くて布団干すのを悩んでしまう。
どうしたものか?

2018年8月25日 09:34
いつみさん、おはようA!

早起きするとさ、まだ9時?って感じ
午前中がめっちゃ長いよ(^^)

風強いから洗濯ものは外に干さず
日差しギラギラのなかお出かけしてくるわ(^^;)



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

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