日記
2018年8月24日(金)
体重66.3kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

通常生活の日

08:32
体重66.3kg  体脂肪率24.6%

昨日は仕事で色々頭に来ることもありましたが
なんとか解決し、食事、運動、禁酒も守れました。

これを続けることがなんと難しいかです。

(昨日朝食)サラダ、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、牛蒡酢漬け、サバ塩焼き、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サンマ塩焼き、大根おろし、
      白菜浅漬け


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
女性 
165.5cm 66.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.7s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.1s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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