日記
2018年8月24日(金)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

未記入

スッテッパーか散歩

○

一旦増やす

07:33
体重57.4kg  体脂肪率24.8%

食べ無いダイエットでスーパー省エネ体質になっちゃったから、改善中!(54.9まで一時期落ちたが二重あごだった)

本当に何を食べても増える体を完成させちゃってたからね。
だから、
一回少し体重増えてもパワーアップして、普通位は食べて消費できる普通の体を目指す。
そうじゃないと少しで太る、吸収しやすい、でも筋肉は無いダルダルのシナシナの体に戻っちゃう
しかも食べられないっていう。
あれに戻る位なら筋トレはキツくない!
元気元気!!筋肉に、引っ張られるのか?二重あごにもならない!

食べて元気出して動いて体作ってこれからも頑張る!
やっぱり食べられるって楽しい。

運動なんて、疲れる、大変かと思いきや
筋トレのおかげで生活疲れなくなった。
動ける体は最高。食べられるから、気力もあるかな?
消費できるから、今日もドーナツ食べられた。
パパ私に2個買ってきたけど1個半にしといた!

前は一口も怖くて食べられなかったから。そのかわり運動もしてなかったけど。
体重増えたっていい。
見た目見た目!!

そろそろ
部位分けて、負荷かけてやろうかな。
でも筋肉過ぎも重くなるのかな。
バドは重いのもなあ、、。
身軽もいいなあ。
有酸素運動増やすか?
ここは、要相談。


朝活
股関節ストレッチ
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80×2
ヒップリフト負荷4キロ20上で10秒×2
ヒップリフト負荷4キロ片足で20秒×2
プランク1分15×3

夜活
プランク1分15×3
スロジョグ4キロ

朝食
酢キャベツ梅干し鶏ハム入り.卵
コーンパン600

昼、野菜スープ、ドーナツ1個半、ナッツ、プロテイン650

夜、餃子、キャベツ、豆腐、桃650


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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.2kg -3.1%
現在57.8kg 25.9%
あと0.8kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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  2018年9月  
                 
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30

 

あき
40代後半 女性 
168.0cm 59.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.3s

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みさプー
28歳 女性 
155.1cm 63.7s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.9s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.4s

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