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日記
2018年8月22日(水)

カラダの測定をする

×

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

食べて寝たら危険…これ、鉄則。昨晩は夜中に起きて、フルグラを食べてしまった。どれくらい食べたかわからない。たぶん、500kcal分くらいは食べてしまったと思う。また、フルグラはシリアルにしては、美味しいから止まらない。やっぱり、シリアルはミューズリにしようと思う。なわけで、きょうは、体重計に乗りたくないので、計測しないことにします。

きょうは、プロテイン以外は摂取しない軽いファスティングをしようと思います。朝はお腹が空いてないし、とにかくお腹が空くまで何も食べない。

(朝の運動)
ウォーキング 50分
ダンベルフライ 15回4セット
シックスパッド(アブス)23分
スクワット・マジック(ワイド)30回2セット
スクワット・マジック(ノーマル)30回2セット
腹斜筋 140回
デッドリフト 15回4セット
背筋(チューブ)15回4セット
二の腕 15回ずつ3セット
腹筋ローラー 15回4セット
縄跳び 6分


コメント
2018年8月22日 13:16
食べないっていう選択、すごい。
というか、朝目覚めた瞬間から(というか、寝る前すでにw)お腹すきまくりです(;^_^A
2018年8月22日 14:25
ファスティングするとすぐ体重減るよね!!
^_^
2018年8月22日 16:15
リゼさん、

ファスティング失敗です。昼とんかつ屋に行ってしまいました(;^ω^)明日、反省日記書きます、、
2018年8月22日 16:16
momotaroさん、

成功するとね〜。でも、自力では難しいわ〜(;'∀')
2018年8月22日 17:37
こんばんは。
フルグラ美味しいですよね。
体重計乗るの嫌な時ありますよね。
私は最近、増えてるので
毎日乗るの憂鬱です。
節制できた日は、乗るの楽しみなんですが(^_^;)
2018年8月22日 18:07
優羽空さん、

フルグラ美味しいですよね。明朝体重計に乗るのがコワいですけど、明日は計測します(^-^)

優羽空さんは、順調に節制されてますね☆彡

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-10kg -17.3%
現在46.6kg 10.7%
目標達成!! あと0.8%
目標49.0kg 9.9%

 

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優羽空
女性 
166.0cm 43.8s

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

suppetto
30歳 女性 
165.0cm 44.0s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.6s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

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