日記
2018年8月20日(月)
体重62.1kg   体脂肪率39.0%
収支カロリー -814 kcal
摂取カロリー 1,358 kcal
消費カロリー 2,172 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

未記入

スクワット20回

未記入

ストレッチ

未記入

かっさマッサージ

未記入

今日は仕事

21:33
体重62.1kg  体脂肪率39.0%

今日は16時まで仕事だったので、お弁当作って持参。
お弁当箱は小さいけど、唐揚げとウインナー入れたから500キロカロリーぐらいかな?

息子たちの朝食とお弁当も用意しないといけないから、朝からバタバタして時間がなく、ヨーグルトのみ食べて出勤。

今夜は夫が当直でいなくて、一人でウォーキングは怖いので、運動は踏み台昇降のみで我慢しよう。

明日は仕事休みだから、午前中にカーブスに行こうかな?







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45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-10.2kg -7.6%
現在53.2kg 31.9%
あと1.2kg あと1.9%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 50.6s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 50.3s

うさまる
女性 
154.0cm 50.2s

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ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 57.2s

ゆぃ
女性 
161.5cm 64.2s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

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