日記
2018年8月20日(月)
体重62.1kg   体脂肪率39.0%
収支カロリー -814 kcal
摂取カロリー 1,358 kcal
消費カロリー 2,172 kcal

20時以降は食べない

○

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

×

腹筋15回

未記入

スクワット10回

未記入

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

今日は仕事

21:33
体重62.1kg  体脂肪率39.0%

今日は16時まで仕事だったので、お弁当作って持参。
お弁当箱は小さいけど、唐揚げとウインナー入れたから500キロカロリーぐらいかな?

息子たちの朝食とお弁当も用意しないといけないから、朝からバタバタして時間がなく、ヨーグルトのみ食べて出勤。

今夜は夫が当直でいなくて、一人でウォーキングは怖いので、運動は踏み台昇降のみで我慢しよう。

明日は仕事休みだから、午前中にカーブスに行こうかな?







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40代前半 女性 身長:157.0cm
40代、看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
まずは体重60kgをきることが目標です!
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-7.6kg -5.2%
現在55.8kg 34.3%
あと3.8kg あと4.3%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.6s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.7s

25歳 女性 
158.0cm 55.7s

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ゆぃ
女性 
161.5cm 63.4s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

ritsuko
31歳 女性 
160.0cm 56.9s

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