日記
2018年8月13日(月)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

顔ヨガ

未記入

スッテッパーか散歩

○

ダイエット失敗談

12:04
体重57.4kg  体脂肪率24.8%

体重に全てを左右されて、気分も持ってかれて
全ての食事に罪悪感を、感じてしまってた時期があった。
これ食べたら太るかな、食べタラ増えるかな
昨日より増えるのかな?
そればっかり。

考えたら1歳の子どもでも、1000カロリー必要。
私は大人だし、体大きいし1800食べるのは普通。
罪悪感感じることは無い。
2500位食べちゃってたのを1800にまずはして
少し運動してみたらよかったけど、、、

極端に1400に抑えてみたり。
内容もズタボロ
菓子パン
ドーナツ、ポテチで半分はカロリとってた。
これで代謝がおかしくなったかも。
痩せたいのに好きなものは食べたい、運動はしたくないと
そんな事をしてた。
結果栄養不足で痩せた体はシナシナ。
気力無し、短気、顔のハリもない
理想とはかけ離れた見た目。

ちがーう!これじゃない、私はこうなりたかったんじゃない。

筋肉落ちてリバウンド。
糖質も200とってたなら100にすらばよかったのに、
さけまくってリバウンド。
やる事なすこと、極端すぎた。

それだけ痩せたかったわけだけど、
コツコツが一番の近道。
こらからもコツコツがんばる

朝食、
木綿豆腐、プロテイン300

玄米麻婆カレー、スープ800
おやつ、ナッツ、クッキー200

ゴーヤ豚肉味噌炒め、もも、サラダ500

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
顔面トレ、断捨離1時間。

生活、部屋もスッキリしたくて断捨離した。
いらないプリント類、もうそんなに、気に入ってない雑貨
いらない箱、似たようなペンの出ないほう書きにくいもの
バッサリ捨てた。はーースッキリ。
ちょっと前の家電の説明書とか、保証きれた保証書とかもバッサリファイルごとさよなら。
まだ余ってるファイルあったし、これからは溜め込まないって気分でファイルごとさよなら。

溜め込んだって管理できないし、管理できる、目が行き渡る分だけで生活。
何かを探す時間が減って空間を手に入れる!
掃除もしやすい。パーッと拭ける。

体重は少し減ったかもと思ったけどかわってなかった、
いいのいいの、
たぶん旅行で少しは増えてて見てないからわからないけど、それが減って戻ったのかな。
旅行で増えたの見てないから焦らなかったし、イライラもなくて、とにかくやるべき事をやる毎日。


コメント
2018年8月14日 11:44
あー、聞いてるだけで真似したい!断捨離。気がつくとどんどん物が溜まってるわ。見えるところだけでも綺麗にしたいわ〜
2018年8月14日 23:07
ラテさん、
まずは睡眠確保して、そのあとですね、断捨離タイムは!
本当、心までスッキリするのは不思議!
ストレス、嫌な過去、全部捨て去る
全部ぽーーい!
残しておくのは、大切な物だけ。
家族、仲間、バド(笑)、筋肉、やり続ける心、集中力、笑い、仕事、美味しいもの、未来
以上!

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.2s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.3s

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rion
女性 
158.0cm 54.8s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

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