日記
2018年8月13日(月)
体重51.9kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

仕事

09:20
体重51.9kg  体脂肪率25.0%

都内空いてるな〜、電車ゆったり♪
たぶん今日から1週間は忙しくないから
焦らずに仕事できる、ラッキー

終わったら池袋へGo!
カラダステーションでカウンセリングしてもらう
初inbody、どんなバランスなのか楽しみ

体脂肪率がヤバイ
水分意識してとろう
お通じ、2日ぶりに理想的すっきりんこだったから
きっと明日はいつもの数字に戻ってると信じたい(笑)


コメント
2018年8月13日 10:26


こんにちは(*^^*)

公務員相手なのに
休みじゃないの?

抑えてる訳じゃないんだけどねぇ〜。
テレビは煩いわ
チビッ子は煩いわ
次から次へと あれはどこ? ◎は何処にあるの?とか
イライラしてくる(笑)

2018年8月13日 19:35
いつみさん、こんばんは!

中で働く職員さんは交替制なので
いるんだよ、だからうちもやってる
他の飲食店は休みなのにさ、がめつい社長なのよ

緑内障のテレビ見てるかな?
もうみんな居ないならゆっくり出来てるのかな?
2018年8月13日 20:31
今日だね!カラダステーション(^o^)
どうだった?食事指導は私はやらなかったから興味津々よ!(笑) 
日記楽しみにしてるねぇ♪
2018年8月13日 21:04
こんばんは(^^)/

東京 すごい雷雨だったみたいだけど 帰る時大丈夫だった?
こちらは相変わらずのカンカン照り
午後から空がゴロゴロいって 夕立を期待したんだけど 
結局降らなかったよ(*´Д`)
2018年8月13日 22:44
ゆんゆんさん、こんばんは!

ま、想像通りの結果だったけど
指導内容にちょっとびっくりしたかな
今後の自分の生活に役立つと思うので
行って良かったよ、ありがとう!
2018年8月13日 22:47
ミニオンさん、こんばんは!

職場近くは降ったみたいなんだけど、家の方は大丈夫だった
ほんと局地的な雷雨だったのよね
私もニュース見てびっくりよ!

そちらは体温越えが連日できつそうだね
体調管理大変だろうけど無理しない程度に運動も頑張ろうね


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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