日記
2018年8月13日(月)
体重51.9kg   体脂肪率13.5%
収支カロリー -315 kcal
摂取カロリー 1,295 kcal
消費カロリー 1,610 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

朝の活力

08:52

だいたい朝四時半頃になると、うちのワンに起こされる。彼は外でしか用を足さないから、トイレに行きたいとせがんでくるわけです。支度してとりあえず彼のお散歩を終えるとまた寝たくなるんだけど、自分のウォーキングを含めて朝トレをしなくてはいけないので、ピン友さんに教えてもらった「激強打破」というドリンクを飲んで、朝トレを始める。

「激強打破」は初めて飲んだとき、もうクラクラして汗がドッと噴き出てくるような強烈な感じだった。ので、わたしは半分ずつ飲むようにしてます。Amazonで十本入りのを買ったのもなくなり再注文したんだけど、お盆休みもあってか到着が8月14日になる予定。どうしたものか。。近くのコンビニに「強強打破」というのがあったので代わりに買ってみた。

「激強打破」が激辛カレーだとすると、「強強打破」は甘口カレーくらい。それくらいに違う。でも「強強打破」は冷たいエスプレッソみたいに飲みやすい。なわけで、2-3日スペシャル・ドリンクなしで朝の運動をしてます。「激強打破」、早く届かないかな~。

(朝の運動)
ウォーキング 50分
ラジオ体操 第一・第二
ダンベルフライ 15回4セット
シックスパッド(アブス)23分
腹筋ローラー 15回4セット
デッドリフト 15回4セット
腹斜筋 110回
二の腕 15回ずつ3セット
背筋(チューブ)15回4セット


コメント
2018年8月14日 09:07
激強打破、そんなにスゴイのね!
ラン友も強強ではダメとか言ってたわ。
ネットで調べるとスゴイ味なんだとか?半分だけっていいアイデアですね。飲み過ぎないでね〜。
2018年8月14日 09:27
ラテさん、

もうね、他の栄養ドリンクと比べても全然違うよ〜。味も悪くないし。あのドリンクがないと、朝筋トレ意欲が出ない…中毒にならないようにしないと…と思ってます(;'∀')

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-3.6kg -14.3%
現在53.0kg 13.7%
あと4kg あと3.8%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 51.4s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.2s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.1s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

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