日記
2018年8月10日(金)
体重51.3kg   体脂肪率22.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

水分

09:25
体重51.3kg  体脂肪率22.8%


昨日の友飲み会
当日に呼べる人を交えて
最終的に4人で飲んだ

この歳になると友達は大事だなって思う
話なんてたわいもないことなんだけど
普段にない会話内容は新鮮で面白い

またそのうちにね、
ま、これもお約束の締めの言葉(笑)
でもそんな関係も楽でいいかな〜

和食バルで最初に注文した3品
アヒージョ、ローストビーフ、枝豆
以降サラダや唐揚げを誰かが追加してたけど
私がまともに食べたのは枝豆とアヒージョ&バケット
お肉3切れ位かな

あと、ひたすら飲んでしゃべってたのね

帰りの電車、乗り過ごしてしまい
上り電車はもう途中駅までしか行かず
そこからタクシーで帰宅(もちろん午前様)
たまになので旦那さんも怒らないよ、ちゃんと帰って来られれば問題はない

それより高くついてしまって若干凹んだ
もったいないことした、反省(-""-;)

ところで、飲み会後の数字はいつも減る
体脂肪率も低く出るのは水分量なんだろうね
普段より水分多目に摂りながら飲んだから
悪酔いも脱水もない

たぶん明日はまた戻ってると思う数字
でもちょっと嬉しい

さて、お仕事頑張ろう!
寝不足だからミスしないように注意(笑)


コメント
2018年8月10日 18:39
お友達はいいですよね、私もこないだ久々に友達と再会して思いました〜
2018年8月10日 22:37
ゆきぱんださん、こんばんは!

ですです、でも昨日はちょっと飲み過ぎちゃったかな(笑)
楽しいと自制できなくなるね〜
2018年8月11日 05:00


おはよう(#^.^#)
今日からお盆休みかな?
週末 今一の天気だけどね。

スマホで撮るとでかいからさ
反射して 丁度まわりが見づらくて いいかな?と(笑)
プヨッたし(*_*)

2018年8月12日 21:57
いつみさん、こんばんは!

お盆休みはないけど、実家には行ってきた
明日からまた調整頑張ろう〜(^^;)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.7s

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