日記
2018年7月29日(日)
体重48.9kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

1人遠乗り

23:23
体重48.9kg  体脂肪率15.6%





消費カロリー2500

運動1200
サイクリング90km
ヒップアップ運動

朝はカステラ2つ食べた。もうあと2切れしかない。

午前中は台風の影響で雨。止んだと思ってもまた降り出して‥。
鉄道はあちこち止まりまくり。
小野市にあるピザ屋に息子と電車で行こうか?と思ったけど、そこに向かう電車動きそうに無い。

それなら自転車で1人で行こう〜と思って外に出たらまた雨。一旦家に戻り、加古川からランニングで行こうと着替えてたら、また晴れてきて‥。
結局バイクをチョイス。

明石の海岸沿いを走って、二見から北上。加古川超えてからはアップダウンが結構あった。
すごくナチュラルな雰囲気で素敵なお店。テラスがあるので汗ダクでも入りやすい。
でもピザは2人前はありそうな量!お店の人が注文の時にしきりに多いですよ〜皆さんシェアされるんですよ〜残ったら持ち帰りできますから〜と念を押してたのが頷ける。でも何とか完食。本当はスイーツも食べたかったけどお腹いっぱいで無理。

あとは帰るしかない。
遠乗りは必ず帰らなくてはいけない。だから割と修行チックだ。

家に帰ったら思いの外疲労感。すごく甘酸っぱい物が食べたくて、果物がとにかく食べたくて。
りんご、プラムがすごく美味しかった。夜はお肉やスイーツは食べたい気が全くなかった。


ピン友さんからヒントを得てヒップアップ運動をスマホ中にしようと思いたつ。先日鏡でお尻見たら、線の下に薄っすらたるみの線が見えて。そりゃ若くないから仕方ないけど、少しは努力しないと。


コメント
2018年7月30日 06:57
90kmですか?びっくり?何時間かかりますか?
ラテさんは、凄すぎるわ!筋肉痛とかないの?
いつもトレーニングしてるから大丈夫なのね。
わたし、電動付き。
反省しちゃう。だからデブなのよね。
ミッションだけはクリアしたい。
 
 
2018年7月30日 07:25
おはようございます!
神戸〜小野の距離感がわかるだけに
ラテさん、本当にすごい!
ラテさん、見習って運動しなきゃ〜。

そこのピザ屋さん、話題になっていて
気になってました。
行ってみよ〜。
あ、私の場合、車で(^_^;)
2018年7月30日 07:39
修行ちっくーー(笑)
ほーんと、どれも、修行ですよね!
やれば自分が良くなるし、やらなければ
見た目残念な、びっくり体脂肪の自分に戻るだけー。
でも、ご褒美があったり、カガミの前に自分に変化があったりするから続けられるー!
私も昨日は安室ちゃん見ながら、ヒップアップ!
ヒップアップは寝転ばなくても、できてスマホ中いいですねー!
2018年7月30日 08:37
あんずさん、

乗ってる時間は4時間ちょい、トータルでは5時間かかりました。
今度淡路一周するのにはこの倍くらいになるの。でもみんなやってるからすごいよね。
淡路島に名物じいちゃんがいて、週3回電動自転車で淡路一周するんだって!しかも大阪から来てやるんだって!オドロキ!
電動自転車でもオッケーなのよー。むしろ遠くまで行けて良いね(^。^)
2018年7月30日 08:43
はぴさん、

地元ネタ共有してもらえて嬉しいわ!しかもピザ屋までわかるなんて!感激!
1枚が結構大きいの。お値段もそこそこします。みんなで何個かシェアするのがいいよ。ワッフルもあるから、ピザとワッフルとかで。
エビとアボカドを食べたんだけど、美味しかった〜けど流石に途中から塩辛くなってきて。だから違う種類を少しずつ食べるのがいいと思う。
FBに載せたら、昔加古川に住んでたという同級生が、加東市の紫川ラーメンが美味しかったよ〜と教えてくれて、調べたら播磨中央公園のとこなのよ。と、遠過ぎ〜〜。
2018年7月30日 09:13
あこあこさん、

筋トレ嫌いだから、ボディーメイクができてないのよ。
ヒップアップは何かしらやらないと自然にはなかなか効果でない部位かなと思う。マラソンとかヒップアップするほどお尻の筋肉発達しないし。

私は寝たままヒップアップ運動が好きです(^ ^)
2018年7月30日 09:39
すごいわ〜、お口あんぐりです(@@)
90キロ?5時間?
ラテさんは驚異的だわ。

ピザがとっても美味しそう。
私、大食いなんで一枚行けちゃうな♪と思いながら見てました(笑)。

ヒップアップか〜
正に頭を悩ませているところ。20代の桃尻ちゃんは無理としても、ピーマンのお尻は避けたいところ。
私も筋トレ苦手だけどそれだけは頑張ろうかな。
2018年7月30日 12:31
いそべえさん、

今度のアワイチ行く仲間には、アワイチ5時間台で行ってる現役バリバリ大学生も参加なの〜。アワイチ150kmでその速さ。驚異的!
私のための企画だけど、完全にお荷物だから焦ってるのよ(>人<;)

いそべえさんも食べて運動派ですものね。沢山食べそう!そして飲みそう(笑)
コンバットやってたらヒップアップしてそうよ。後ろに蹴り上げ、横に蹴り上げあるから。でも筋トレ入れたら更に形がクッキリなりそう(^。^)

2018年7月30日 18:04
え、きゅ、きゅ、90km!?!?!?しかも 4時間ちょいとな!? どんだけーーー!!!
だいだい札幌から洞爺湖ぐらいまでの距離をチャリ…いやバイクでって! ひゃぁぁぁぁ
それだけ運動しててもお尻はピンポイントで鍛えないとダメなんですね。私も頑張るぞぉ!
2018年7月30日 18:50
けむじゃさん、


洞爺湖、先輩が行った写真見たけど素晴らしいところだね!でもかなり遠いのね〜。
今度旦那が北海道に日帰りで行って、千歳から支笏湖までロードバイクで往復する予定なの。私も行こうか迷ってるんだけど、その日大会と重なっててね〜。飛行機取れたら行こうかな?

プリケツは単純な有酸素運動だけでは難しいみたい。水泳でキックをしっかりやってればいい線行きそうだけど、私キックは殆どしないくらいサボってるので‥。

2018年7月30日 23:02
すごい!ラテさんのチャレンジが止まらないですね。
90キロ4時間って、、、
みなさん驚いていらっしゃるけど、私も書かずにはいられません〜尊敬!
ご主人様もラテさん同様、アクティブなんですね。日帰りで千歳から支笏湖?趣味が同じなご夫婦っていいですね!
あと、ピザレストラン、雰囲気がよさそうなところですね。
2018年7月30日 23:25
うさまるさん、

速いロードバイク乗りなら3時間で行けちゃうよ〜。平均時速だと21kmだから全然大した事ないの。淡路は25km目標なんだけど、それもできるかどうか。いや、かなり難しいと思う(>_<)

結局私もチケット取ったの。一緒に行くチャンスは中々無いし、飛行機で運ぶ練習するチャンスだから。観光なんて全然する時間無くて、支笏湖まで行って帰ってくるだけなんだけどね〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -3%
現在48.0kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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