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日記
2018年7月29日(日)
体重117.4kg
収支カロリー -350 kcal
摂取カロリー 2,727 kcal
消費カロリー 3,077 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

筋トレした

未記入

運動した

未記入

甘いもの一切たべなかった。

未記入

体脂肪1kg 7200kcal
1日の収支差でバランスの良い食事をしていれば、体脂肪は代謝により無くなっていきます。いわゆる脂肪燃焼。

ほぼ不可能ですが、理論的には毎日カロリー差を7200kcal作れれば、自分の体脂肪は1日1kgづつ減る!

代謝量についてはピンキーに詳しく説明も計算もしてくれるので、突っ込みませんが、私の118kgの体重だと1日の軽く動く生活だと、3000kcalです。つまり毎食1000kcal食べれる。

もちろん今の贅肉、体脂肪を維持したくないので、1日2500kcalが自然と摂取できる生活習慣がいいかと。

結局、毎日カロリー摂りすぎです。特に脂質と糖質を摂りすぎ。

ダイエットの基本に立ち返って、モニタリングがんばって、毎日程よい食生活習慣にしなければです。


今日は都内で買い物でしたが、電車内で、とにかく誰も自分の隣にスペースが原因で座ってくれなかったあるあるでした。
露骨に一度座ろうとして、やめた人もいて、ちょっと傷つきました。が、もっと痩せてやろうとも思いました。

毎日のこういう経験を糧に?バネにして、反骨精神で継続するぞ!


コメント
2018年7月29日 22:35
2500kcsl超えたΣ(゚д゚lll) スカウター精度上げなきゃw

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2018/10/01 112.60kg -1.50kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-0.6kg -1.5%
現在114.8kg 33.9%
あと14.9kg あと4%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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