日記
2018年7月24日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

○

きびきび行動

○

たんぱく質

22:23
体重51.7kg  体脂肪率24.8%

昨日のテレビで
たんぱく質の摂取目安は
体重1kgに対して1g
私なら52g程度ってとこ

たんぱく質50gの目安
卵7個、納豆6パックだったっけな?
ながら見なんでよく覚えてない(^^;)
でも卵7個って衝撃的だった

当然そんな偏った食事がいいわけでもなく
いろんな食材からまんべんなく摂るのがいい

朝は卵、納豆、ハムやベーコン
焼魚、海苔にもたんぱく質あるよ
あと牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
探せばまだまだある

いけないのは食べないこと
このところの熱中症予防のためにも
朝ごはん、たんぱく質摂取は大切なこと

そして朝しっかり食べるためにも
夕飯は腹八分目を心掛けないとな〜って
今朝感じた(^^;)

只今、生活修正中(笑)
戻したいのは数字ではない、習慣だから
ちゃんと見直そう!
やることを増やすのではなく
やめた方がいいことをやめればいい
簡単なことだ

*****


シナモントースト、ハムエッグ(サラダ添え)
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

【昼A&昼Aはいつもの賄いなので今後は省略】


鯖じゃがチーズ焼き、レモンタン塩サラダ、豆苗の白和え
白ワイン2杯、チーズ1つ

*****

マイルールを復活させた
やめた方がいいことは≪ダラダラ、ぼーっと過ごす≫こと

暑いからと動かないでいるのは血流を悪くすることにつながり
血流が悪いとかえって具合も悪くなる

自分の動ける範囲でテキパキと行動してる方が健康的
日常の動きも立派な運動だもんね(^^)




コメント
2018年7月24日 08:49

おはよう( ☆∀☆)

時をかける少女とか
おおかみ子供の雨と雪
あれ タイトルがちょっと違うかな
とか
サマーウォーズの監督の作品だよ。

シャワーの後の今は 扇風機もいらないよ
風がそよそよあるし曇ってるし
時計の気温計は27℃(^^)

トムは観ないとね(笑)

2018年7月24日 09:00
サマーウォーズは観たな、他はちょっと観てない(^^;)
ジブリではないんだよね

今日は過ごしやすそうだわ(笑)
帰り遠回りウォーキング出来そうだよ
最近歩けてないから脚力衰えちゃったかも!?

2018年7月24日 10:17
初めまして!

実は、前から日記をちょこちょこ読ませて頂いていました。

怪しい者ですが、ダイエット仲間に加えて下さい♪

たんぱく質の摂取量、目安があったんですね。知らなかったです。ステーキ食べたらすぐ越えちゃいそう(@@)
ゆんゆん
2018年7月24日 14:55
たんぱく質ね‥たぶん足りてない気がする^^;
肉、魚そんなに好きじゃないし。
意識して摂らなきゃだよね‥たまご、納豆だってそんなには食べられないもんね。

今日もヤバイ暑さ‥食も暑さ対策もお互い気をつけましょうー(^^)/
2018年7月24日 17:49
57キロの女さん、こんばんは!
初めまして、コメントありがとう(^^)

ちょうど気持ちを立て直しつつ、来月の人間ドックまでに
体脂肪率を落としたいなと思ってたので
お互いに刺激になりあえたらいいね!
こちらこそよろしくお願いします!(^^)!

ステーキは部位にもよるけど、脂身の多いステーキだと
たんぱく質より脂質が上回ってしまうから要注意
ヒレやロースなら赤身率が多いのでお勧めかな

毎日最低でも手のひらに乗る量のお肉やお魚を摂るようにすると
たんぱく質が極端に欠乏することはないと思うよ、参考までに


2018年7月24日 17:54
ゆんゆんさん、こんばんは!

毎食にちょっとずつでいいからお肉やお魚の動物性を
納豆や豆腐などの植物性のものと合わせたら
それなりの量のたんぱく質になるよ
ただ気をつけないといけないのはたんぱく質の多いものは
同時に脂質も多かったりするんで
高たんぱく低脂質なささみやかじきなんかを選ぶといいと思う

今日は曇りかと思ったら日中はやっぱり晴れた(^^;
もう暑いのは勘弁してほしいね
って言ってもまだ7月だった(´ε`;)ウーン…


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

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