日記
2018年7月24日(火)
体重52.4kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 1,407 kcal
消費カロリー 1,846 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《47日目》

23:40
体重52.4kg  体脂肪率28.1%



【目標】
☆食事気をつける!

【今日の数値】
◯体重 52.4kg →
◯体脂肪率 28.1% ↓
◯皮下脂肪率 26.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1063kcal/日 ↑
◯BMI 22.1 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝) *猫伸び
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)

【今日のジム】
▼予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・家に帰ってきてからのチョコミントアイスが余計だった。
・ちゃんとカロリー記録して計算しながら食べる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重キープ( ^ω^ )よしっ!!!!
昨日は飲み会でした〜。日本酒飲み比べしました!
全部で20種類くらい飲んだのかな。笑

お酒は結構飲んだけど、食事はちょこちょこつまんで
食べて済みました。体重増えず我ながら素晴らしいwww

しかしおかげで頭が痛いです。。。笑


今日は彼とデートっ\(^o^)/**
先週行けなかったひまわり畑とアウトレットでお買い物★

ひまわり畑は暑かったけど、天気も良く満開で圧巻でした!
いっぱい写真撮ってとても満足しました!!
ひまわり1番好きな花で、行ってみたいと思ってたので
とても楽しかったし嬉しかったです♪

道中はドライブでいろいろお話ししたり、歌ったり。笑
お蕎麦が食べたくて、調べたらアウトレット行く途中に
素敵なお店を発見!!!!
なんと、、、蕎麦畑を持ってる蕎麦専門店だそうで
二八蕎麦と十割蕎麦の食べ比べしました〜(*^^*)

あと、蕎麦の実のあられをご飯前に出してもらえて
食べたのですが、、、香ばしくて美味しすぎて止まらず、
お土産まで買ってしまいました。笑

デザートも蕎麦でできてて、ほんとに美味しかった★


アウトレットでは、サンダルと食べる醤油を購入。笑
あと彼にネックレスを買って頂きました。
何もない日なのに、洋服買うのにいろいろ付き合って
もらったお礼にと。ありがとう(´;ω;`)大切に使います。

彼とこうやってがっつりショッピングするの初めてだった
けど、洋服いっしょに選ぶのとても楽しかった**


いいお買い物もできて、ご飯もお昼の天ぷらは半分こしたり
夜もご飯半分あげたり、おかずもおすそ分けしたりして
セーブできていたのに、、、家に帰ってアイス食べた。笑

もちろん反省点。あーもったいなかったなぁ( ̄^ ̄)


でもとても楽しい1日でした!また明日からがんばろ◎



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27歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 19 / 12 / 31 Restart ○


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-2.5kg +1.4%
現在52.6kg 30.5%
あと3.6kg あと7.5%
目標49.0kg 23.0%

 

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あさり
女性 
156.0cm 52.0s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 49.8s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.4s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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