日記
2018年7月24日(火)
体重52.4kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 1,407 kcal
消費カロリー 1,846 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《47日目》

23:40
体重52.4kg  体脂肪率28.1%



【目標】
☆食事気をつける!

【今日の数値】
◯体重 52.4kg →
◯体脂肪率 28.1% ↓
◯皮下脂肪率 26.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1063kcal/日 ↑
◯BMI 22.1 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝) *猫伸び
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)

【今日のジム】
▼予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・家に帰ってきてからのチョコミントアイスが余計だった。
・ちゃんとカロリー記録して計算しながら食べる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重キープ( ^ω^ )よしっ!!!!
昨日は飲み会でした〜。日本酒飲み比べしました!
全部で20種類くらい飲んだのかな。笑

お酒は結構飲んだけど、食事はちょこちょこつまんで
食べて済みました。体重増えず我ながら素晴らしいwww

しかしおかげで頭が痛いです。。。笑


今日は彼とデートっ\(^o^)/**
先週行けなかったひまわり畑とアウトレットでお買い物★

ひまわり畑は暑かったけど、天気も良く満開で圧巻でした!
いっぱい写真撮ってとても満足しました!!
ひまわり1番好きな花で、行ってみたいと思ってたので
とても楽しかったし嬉しかったです♪

道中はドライブでいろいろお話ししたり、歌ったり。笑
お蕎麦が食べたくて、調べたらアウトレット行く途中に
素敵なお店を発見!!!!
なんと、、、蕎麦畑を持ってる蕎麦専門店だそうで
二八蕎麦と十割蕎麦の食べ比べしました〜(*^^*)

あと、蕎麦の実のあられをご飯前に出してもらえて
食べたのですが、、、香ばしくて美味しすぎて止まらず、
お土産まで買ってしまいました。笑

デザートも蕎麦でできてて、ほんとに美味しかった★


アウトレットでは、サンダルと食べる醤油を購入。笑
あと彼にネックレスを買って頂きました。
何もない日なのに、洋服買うのにいろいろ付き合って
もらったお礼にと。ありがとう(´;ω;`)大切に使います。

彼とこうやってがっつりショッピングするの初めてだった
けど、洋服いっしょに選ぶのとても楽しかった**


いいお買い物もできて、ご飯もお昼の天ぷらは半分こしたり
夜もご飯半分あげたり、おかずもおすそ分けしたりして
セーブできていたのに、、、家に帰ってアイス食べた。笑

もちろん反省点。あーもったいなかったなぁ( ̄^ ̄)


でもとても楽しい1日でした!また明日からがんばろ◎



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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.2kg -0.8%
現在50.9kg 28.3%
あと1.9kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.7s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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