日記
2018年7月23日(月)
体重58.1kg   体脂肪率24.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

顔ヨガ

未記入

スッテッパーか散歩

○

バド

22:09
体重58.1kg  体脂肪率24.9%

朝活
腕立て40
腹筋30×2
背筋50×2
ワイドスクワット30キープ10×2
かかと上げ30キープ10×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夕活
バド1時間半

お祭りでやっぱり増えたけど、
体調が良くて、そんなに悪くない?
こんだけ食べれば増えるけど
運動して、沢山食べて58ならいいかな
と思ってる自分もいる。

前は減らすことしか考えてなかったけど、
56キロだと、私の場合頬骨と、エラがちょっと気になるんだよね。
運動してない58あれれだったけど、
運動してて58は大騒ぎしなくて、いいかな。
良くはないけど、悪くもないって感じ。




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41歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるための運動は、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2019.9月

ベルラスダイエットダイエットサポーター講師の資格取得。
合わせて食育フードとスポーツフードの資格取得。


食べることが、私達の未来を作る。


目が覚めました。砂糖依存症だったのに、できない自分を、毎日責めてしまいました。全ては砂糖依存症だっただけ。大切な物は食べておらず、体は、栄養不足。
代謝異常。満腹中枢崩壊。


このまま運動しても、食欲は加速されてしまいます。
一緒に学んでみませんか?

@sigepon

一言送信してください。
ご質問等、お気軽にどうぞ!
栄養の冊子をご返信いたします!


本当に代謝できないのは
年齢でも、運動不足でも無いのです。
材料が体にないとはじまらなかったので、

代謝の、スピードで痩せていくので
一気には痩せされませんがリバウンドなんてもちろん
しないです。代謝させてるだけなので。


生き返るので!!是非私の過去のブログも読んでみてください!

https://ameblo.jp/ako1211-418
アメブロ、ダイエットコーチング部門

是非是非読むだけでも、体重落ちていきます。
2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-5kg -3.9%
現在54.0kg 25.1%
目標達成!! あと1.1%
目標57.0kg 24.0%

 

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麻衣
女性 
167.0cm 56.5s

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 55.2s

シュシュ
46歳 女性 
166.4cm 54.3s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.9s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.6s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

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