ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > おやつダイエット始めた(^○^)
日記
2018年7月19日(木)
体重43.9kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 2,016 kcal
消費カロリー 2,099 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

おやつダイエット始めた(^○^)

22:15
体重43.9kg  体脂肪率21.0%


おやつダイエットを始めた
【05:40】
起床後、朝食
【07:50】
仕事の前に、ローソンの杏仁プリン135kcal
【12:30】
自作弁当
【16:45】
生バームクーヘン2/5ホール:190kcalを食べてジムへGO
【21:30】
晩御飯

おやつ無しより、おやつを取り入れた方が血糖値が安定してドカ食いが回避できる
その結果、総摂取カロリーが減って痩せる・・・・おやつダイエット
間食しまくっているから、自分に合っていると思ってやってみた
減量目的ではなく、『ドカ食いを防いで、運動に頼らない食生活を身につける』ことが目的であります

おやつダイエットの具体策
1)おやつは食後直ぐではなく2時間以上あける
2)おやつは200kcal或は片方の手の平におさまる量におさえる
尚、おやつダイエットには、3)おやつはチーズや小魚で、スイーツならシュークリームなど糖質が少ないものにする・・・・もあるが、これを取り入れるつもりはサラサラない
おやつにチーズや小魚で済ませるなんて実行できないし、ストレスがたまってしまう
スイーツや糖質を控えた生活のどこが楽しいのだ?
ドカ食いの原因になるよ

今日おやつダイエット1)2)をやってみたが、たしかに空腹が辛いとか、ガツガツすることもなかった
一日では分からないけどね
しばらく続けてみるつもりであります


コメント
2018年7月20日 07:54
1)2)の方法は私でも取り入れられそうです。
ご飯食べた後にデザート食べたくなるけど、2時間空けたほうがよいんだね。私も意識するようにします!
でも、なかちゃんが毎日食べているほどのデザート量を食べたら、
私は目標には達成できなさそうです。
カロリー収支管理がしっかりできているなかちゃんならではのダイエット法ですね。
2018年7月20日 16:46
うさまるさん
おやつは200kcalに抑えるは、たぶん1日のカロリーでしょうね(#^^#)
1回ではない
今回のは1回目は良いけど、2回目は多すぎました
2回食べる時は1回のカロリーを抑えないといけないですよね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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