日記
2018年7月18日(水)
体重63.5kg   体脂肪率11.0%
収支カロリー 21 kcal
摂取カロリー 2,460 kcal
消費カロリー 2,439 kcal

21時以降は、食べない

×

休肝日を作る

×

エスカレーターを極力使わない

×

今日はコナミ

21:24
体重63.5kg  体脂肪率11.0%

今日は、ジムの日。
ルーティン+スタジオ。
その後、家でハイボール2本
缶詰2つ、ふてにゃんベビースター
運動した分、カロリーを補給

内容

ラットプルダウン 40kg×10×3
チェストプレス 70kg×10×3
レッグプレス 180kg×20×3
レッグカール 35kg×10×3
レッグエクステンション 50kg×10×3
ワンハンドロー  12kg×10×3×2
アームカール 8kg
フライ 60kg×10×3
スタジオ45分
ルームランナー 3.0km
懸垂 10×2


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33歳 男性 身長:168.0cm
今年こそ腹筋割りたい!

と思ってたのに、気が付けば7月半ば。

記録して、カロリーの取り過ぎに気を付ける

みんなで頑張りましょう!
2018年7月16日スタート
開始時65.0kg 12.7%
-0.9kg -0.7%
現在64.1kg 12.0%
あと2.1kg あと3%
目標62.0kg 9.0%

 

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すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.4s

kei1645
女性 
165.5cm 66.4s

きょん
女性 
165.0cm 61.2s

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デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 60.0s

エルム
女性 
155.0cm 57.9s

かりん
36歳 女性 
160.0cm 70.5s

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