日記
2018年7月18日(水)
体重50.6kg   体脂肪率26.9%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

気になる筋肉量

22:35
体重50.6kg  体脂肪率26.9%

ダイエットの成否は、体重の数値のみにあらず・・・
問題はその内訳、体脂肪の量だけじゃなく筋肉量も大事だそう。

確かに同じ身長体重でも、筋肉がついてる人はシュッと引き締まって綺麗☆
見た目レベルに大きく影響しますよね。

参考にしたサイトによると、ざっくりの筋肉量と筋肉率は自分でも算出できる↓
ーーーーーーーーーーーーー
・筋肉量の計算式
体重×体脂肪率=体脂肪量
体重-体脂肪量=除脂肪体重(体脂肪を除いた体重)
除脂肪体重÷2=筋肉量(おおよその数字です)
筋肉量÷体重=筋肉率
ーーーーーーーーーーーーー

そして、こちらが女性の年代別平均筋肉率↓
ーーーーーーーーーーーーー
・筋肉率の平均(女性)
20代 39%
30代 37%
40代 33%
50代 30%
60代 26%
70代 23%
ーーーーーーーーーーーーー

私の場合、
筋肉率:36.6% 筋肉量:18.5kg
まぁまぁ平均的かな?

ただ、これはいつも測ってる家庭用体組成計が教えてくれる体脂肪率を元に計算してるので、かなり誤差ありと思われます。
朝イチ測定だから実際より高めに出るしなぁ。

これから先、減量期間を終えてからの体重管理や食生活のことを考えると、1度はInBodyを使った詳細な体成分分析をしておきたい〜。
地元の総合体育館で、1回500円でやって貰えるんだよね。


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40代前半 女性 身長:156.0cm
半年間の減量期を経て(2018.2/−25kg達成)、9号スーツの着用という本懐を遂げ、ここからは『維持ときどきダイエット』な記録をゆるゆると

(2018.7/−30kg達成)

【 ↓初期プロフ↓ 】
やればできる子79です
約30キロのウエイトダウンを目指すよ!

プロフ画像はスタート時から現在までの変化
5キロ減量ごとに、同じ服を着て記録を残します

ダイエット方法は糖質制限を予定
炭水化物の暴食で太ったので、効果あるはずだー


来年春に控えた、長男の中学卒業式&高校入学式までに痩せたい…
背水の陣でがんばります


TANITA体組成計測定値

【2017/8/17】
体重 79.85
BMI 32.8
体脂肪率 46.3
筋肉量 40.35
骨量 2.6
内蔵脂肪量 10.5
基礎代謝 1361
体内年齢 57

【2018/7/22】
体重 49.45
BMI 20.3
体脂肪率 25.8
筋肉量 34.65
骨量 2.1
内蔵脂肪量 3.5
基礎代謝 1061
体内年齢 36
2017年8月17日スタート
開始時79.8kg 46.3%
-29.8kg -20.7%
現在50.0kg 25.6%
目標達成!! あと1.6%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
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21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.1s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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ゅぅ珍
32歳 女性 
158.0cm 43.6s

かなぶん8
43歳 女性 
157.0cm 86.1s

natuko88
28歳 男性 
158.0cm 50.0s

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