日記
2018年7月18日(水)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

キムチ鍋

16:27
体重67.1kg  体脂肪率24.8%

異常な暑さが続いてます。

そんな中、昨夜はキムチ鍋にしました。
あらかじめ料理し少し冷ました鍋ですが、暑さを忘れ
かえって美味しく感じました。

(昨日朝食)おくら酢、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         カツオ煮、牛肉茹で

(昨日夕食)サラダ、おくら、もち麦、キムチ鍋


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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