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日記
2018年7月14日(土)
体重48.6kg   体脂肪率13.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○

ボディコンバット

×

メンテ日だったが

00:00
体重48.6kg  体脂肪率13.3%




消費カロリー1926

運動592
ウォーキング2km
スイミング2000m

午前から料理教室。鯵の柿の葉寿司、卵豆腐など。
夏に良さそうなサッパリとした和食だった。月1の料理教室は女子会のように食べ物や健康、美容の話でワイワイしてて癒やされる。

その後は美容院、その前に時間がありカキ氷を食べる。昼間に外歩くと暑いわ〜。京都とか38度だって?来週京都行くんだけどこんなに暑くないことを祈る。

美容院行った後にすぐにスイミングに行かなきゃいけないという悲しいスケジュール。いや、行かなくてもいいんだけど、西宮に行く用事があり、そちらには50mプールがあり、最近泳いでないし、明後日アクアスロンだし、夜は家族で中華三昧〜と条件が重なると、これはプールに行くしかないのよね。
50mプールは久しぶり。25mごとにターンの瞬間のお休みと壁蹴りが無いので普段より大変だったのかも。でも空いてて泳ぎやすかった。せっかく来たんだからと2000m泳いだ。

泳ぎ過ぎると食欲が落ちるんだけど、中華で食べ始めたらモリモリ食欲出て来て、たっぷり食べて紹興酒も飲んで。
体重1kg増えてるわ。

7時間睡眠目指して過ごしてるからか?運動のパフォーマンス上がってる気がします(^ ^)

そうそう、朝NHKで整形外科医による美脚体操やってた。その女医さんも美脚だけど、O脚モデルさんが5分でかなりの改善をしてた。すごく簡単な運動なので、私もルールに追加してこの運動を毎日入れようと思う。

https://www.nhk.or.jp/kiwamebito-blog/sp/100/301065.html


コメント
2018年7月15日 14:49
にゃんと!
やるやる、やりま〜す♪
2018年7月15日 22:06
いそべえさん、

5分ってのが魅力だよね。私も今やってます〜(^ ^)
2018年7月16日 20:27
いつも気になりますラテさんのお料理教室!
カラダによいもので美味しそう!
暑すぎるのは、こちらもすっごく暑いです。こんな7月お盆初です。
美容院に行った後にプール?さすがラテさん、
しかも2000なんだね。もう太刀打ちできない。
もはや追いつけないレベル。
わたしは、1500までしか泳いだ経験ないわ。
明日、
ちょっと泳いでみるね。
2018年7月16日 23:20
あんずさん、

関東もすごく暑いんだよね。関西もかなり酷いですよ。
そう言えば私の地元の先輩も7月お盆やってた。地元でも珍しいと思う。それは宗派の違いなのかしら?

あんずさんは元々泳いでたからスグですよ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.6kg -1.7%
現在47.6kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 49.1s

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rion
女性 
158.0cm 53.8s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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