日記
2018年7月11日(水)
体重47.9kg   体脂肪率14.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

まだまだ

22:42
体重47.9kg  体脂肪率14.1%



消費カロリー2000

運動722
ウォーキング1.6
ラン6.4
スイム1
プランク60秒
ストレッチ

昨日は10時前に寝た。8時間近く寝て早起きしたけど運動する気は起きず。
帰りに走ろうと決めていたけど、いつもは10km走るところを途中駅で切り上げ。暑いし気分も乗らない〜。

スイムはこれ以上開けるとまずそうなので、とにかくプールに行くことを目標に。泳ぎ出したら1000m泳げてホッとする。

錦織、勝ってほしいな〜。

職場でもらったバルセロナのお土産。ナッツがザクザク入ったヌガー、美味しすぎる!!


コメント
2018年7月11日 23:09
見た目がもろスペイン〜って感じのお土産ですね!
私もそろそろ本気で体動かさないと〜って思う気持ちはあるものの、
暑くって外に出る気もしなくて。
朝7時くらいまでなら走れそうだけど、それ以降だと熱中症になりそうで、ぐずぐずしちゃってます。
2018年7月11日 23:17
うさまるさん、


昼間とか夕方でも走るのは結構辛いです。5kmでもバテる。ウォーキングも嫌になるよね。毎年7月中旬ってこんなに暑かったっけ??
暑い時はスイミングの方がいいかも?トレッドミルのランニングとか?
2018年7月12日 03:57
昨日、初めてジムのプール行ってきました。全然泳げなくて、歩き時々平泳ぎだったけど。気持ち良かったー。行ってみたら、何とかなるもんですね。

自分の体の脂肪を落とすには、有酸素運動が足らないと思うので、ジムの休みに、職場ランとか決行しようと思っていたのですが、ラテさんでもバテそうな暑さなんですね・・・職場まで20キロ、まずは5キロぐらいからスタートかなぁ。
2018年7月12日 06:01
りかさん、

暑さに慣れたらいいかもしれないけど、急に外で運動するとダメージ強いかも。初めは5kmくらいがいいかも?
プール行ってきたんだね!気持ち良いって感触がいいんじゃない?私しんどいの方が勝って、あんまり気持ち良くなくて(^^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.7%
現在47.8kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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