日記
2018年7月11日(水)
体重67.4kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

改善開始

08:47
体重67.4kg  体脂肪率24.9%

急激に増加した状態改善を開始しました。

無理のない範囲なのですが、地道に継続していかないと。

暑い日が続くので大変です。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、
         ワラサ煮つけ、豚・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)サラダ、もち麦、野菜スープ、ゴーヤチャンプル


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
167.0cm 68.0s

マロン♪
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166.0cm 67.4s

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152.0cm 54.7s

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