日記
2018年7月11日(水)
体重49.8kg   体脂肪率29.5%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ週2〜3回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

*ルールチェックは翌日にする

未記入

格言?

14:30
体重49.8kg  体脂肪率29.5%

前日比:−0.3kg/−0.2%

土曜の飲酒で増えた分は戻ったから、もう飲んでも良いよね?(^w^)
旦那に言ったら『飲んで増えては戻すを繰り返してたら、ダイエットする意味なくない?』って言われたけど‥良いんだよっ!!←良くはねぇだろ(--;)
とりあえず体脂肪率が減ってくれたから、今日は飲むのやめとこうと思う。‥多分。

てか最近、マジで早起きなんですけど(^^;
昨日は4時、今日は3時過ぎに目が覚めた。
かと言って寝不足感は全くなく、むしろ良く寝た!って感じの気持ちいい目覚め。
寝るのも早くなったし、スッキリ起きれるならいっか♪


昨日、新しく買った骨盤RPBが届いたから少しやってみた。
内容はカーヴィーに似てるから、やりやすいっちゃやりやすい。
あと先生が思ってたよりは綺麗で細かった(笑)
腕ほそっ!と思ったけど、皮ではなく筋肉だったし、体幹がしっかりしてないと出来ない動きも楽々出来てる‥先生、なかなかやるじゃねぇか(°Д°)←何様(笑)

本の内容は動作の説明メインでたいした事は書いてなかったけど、1つだけ私の荒んだ心に響いた(笑)言葉があったので写真載せときます。
読んだ時『確かに!私がやりたいのはコレだよ!!』と思った。
脂肪燃焼には筋肉が必要って言うもんね。
この言葉はくろねこダイエットの格言?にしよう(笑)

まずは脂肪を燃やす為にちゃんと食べて鍛えて筋肉を育てねばo(`^´*)


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、鮭の塩焼き、南瓜煮物、みそ汁
間:プロテイン
昼:大盛り三色丼(鶏卵いんげん)、みそ汁、青汁
夜:焼き梅干し、野菜スープ、茶碗蒸し、南瓜煮物

運動:骨盤RPB、HIIT、ラジオ体操1・2


コメント
2018年7月11日 08:36
おはようございます!

早起き―!良質な睡眠がとれているんでしょうね(*^^*)

健康体じゃないと美しくないですもんね。
私も今度から「痩せる!」ではなく「燃やす!」って言おうかな笑
確かに、そう思うと燃やす為には燃料もいりますね。
これがきちんと食べたり飲んだりしないといけない理由なんですね。

じゃあやっぱり・・酒(燃料)必要ですね!!!
運動頑張って、週末飲む事にします♪
2018年7月11日 09:57
57キロの女さん
確かにダイエット始めてから睡眠の質は良くなったと思います。
寝付きも良いし(。-ω-)zzz

お酒は体の燃料にはならないけど(むしろ代謝が下がる)心の燃料にはなりますからね(^w^)
息抜きしながら頑張りましょ♪
kei
2018年7月11日 10:21
凄い!!
爪の垢煎じて飲ませて下さい(>_<)
予定の時間に起きれても
布団でゴロゴロ、
結局、二度寝な私・・・反省。

食事制限が苦手で食べ過ぎる自分には
かなり有難いお言葉。
響きましたわ〜☆
筋肉つけて燃やす事が出来るよう
まずは肉体を作っていきたいっす(^・^)

もちろん私も、
心の燃料は制限しないと思われます。。。
これ大切!
2018年7月11日 13:00
keiさん
最近、爪が伸びるの早いからきっと沢山飲めますよ(^w^)笑←汚ない‥m(__)m

私も毎日お腹一杯食べてます(^^;
ダイエットには食事制限というか生活改善が大事なのかも知れないですね。
制限してたら栄養摂れないし、何でも適度に食べて頑張って育筋しましょ♪

私も明日は心に燃料補給しようと思います(〃ω〃)
2018年7月11日 17:06
なんとも心に響く「格言」ですね!!
食べて動いて、自分の筋肉で脂肪を燃焼させて痩せる。
これが一番、確実にそして健康的に痩せる方法なんでしょーねー・・・
買い物で重たい物(水やお酒)を持って歩くのって、筋トレには
ならないのかな〜?

2018年7月11日 19:38
西瓜(再)さん
8年くらい前のやつだけど、良い事が書いてありました♪
本当のダイエットは体重じゃなく脂肪を減らす事だって言ったりしますし、筋肉つかないと綺麗に細くもなりませんしね。
マジで筋トレ頑張ろう!!

重たい物を持って歩くのは確かに負荷は掛かるけど、筋トレ効果はどうなんでしょう??
スクワットとかすれば効果はあると思います。
私はたまに猫(6kgちょい)を抱っこしてスクワットしてますよ(笑)
西瓜(再)さんも一緒ににゃんこエクササイズしませんか?(^w^)笑
2018年7月11日 20:17
こんばんは〜

やっぱりダイエットの要は筋肉ですよね
痩せてるより締まってるほうがカッコ良いですし!
「体重より体脂肪を気にするように」と、私が持ってる本にも書いてありました。

頭では分かってるんだけど、なかなか行動に移せない(泣)

暑くてね・・・動きたくない(笑)
2018年7月12日 06:17
アリスさん
ダイエットにも健康にも筋肉は大事ですね!
健康的で女性らしい体になりたい!!(>_<)

私も室内での運動よりも外を歩く方が良いってわかってるのに行動に移せません(汗)
特に今の時期は外に出たくない‥。

雪が降ったら外に出よう(笑)

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36歳 女性 身長:158.0cm
只今、体脂肪を減らすべく頑張って筋育中です(`◇´)ゞ

人生最大体重は約56kg/最低体重は40kg前半←この時はダイエットせず仕事で週6日/約8時間歩いてたら勝手に痩せた(汗)


私が太る原因はお酒と食べる事に興味がない=食べる事が面倒だと思ってしまう事なので‥食べないダイエットはしません。
食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
だって1日1食で太ったんだもん(汗)
体重が軽い→スタイルが良い訳じゃない事も痛感してる。
だから極端なカロリー制限も御法度。
大事なのは3食ちゃんと食べる事、体重に拘らない事。

リバウンドしない為にも、適度に食べて適度に(実際はちょこっと。笑)動く、ずっと続けられる健康的なダイエットをしたい。

無理はせず、大好きなお酒も楽しむ時は楽しんで、機械の数字ではなく見た目を重視したいなと思ってます☆
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-3.5kg -2.9%
現在47.9kg 28.3%
目標達成!! あと3.3%
目標49.0kg 25.0%

 

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