日記
2018年7月8日(日)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

充実した休日

09:10
体重67.2kg  体脂肪率24.8%

昨日は下全は主治医との近況報告兼ねた診断、午後は買物、
ジムでトレーニングなど充実して過ごしました。

暑くなりましたので朝は冷麦、美味しかったです。

(昨日朝食)ひやむぎ、薬味各種

(昨日昼食)もち麦、サラダ、大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)鳥皮焼き、豚肩ステーキ、サラダ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.4s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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