日記
2018年7月9日(月)
体重48.1kg   体脂肪率13.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

帰国後、雑記

00:00
体重48.1kg  体脂肪率13.4%







消費カロリー1356

運動295
パーソナルトレーニング

旅行中は今回ダイアリー更新する時間も無いほど忙しかったので徐々に更新するつもり。そもそもネットが街中でしか繋がらなかった。

帰ってきて運動する気がしない。とりあえずパーソナルトレーニングは予約していたのでやってきた。予約しておいてよかった。そうじゃなかったら運動できなかった。水泳も随分やってなくて行く気がしない。旅後の燃え尽きな感じ。早く日常に戻したい。
とは言えど、多少の時差ボケの疲れはあるだろうし、何と言っても毎日5時間くらいしか寝てなくて、飛行機でも時差ボケ予防に殆ど寝てないしで、かなりの睡眠不足。そういえば空港で咳してる人が沢山いてすごく気になった。旅で体調崩してるのかな。今日はゆっくり休んで早く日常に戻す事に力を入れる。
まずは料理。向こうでは肉ばかり。健康には腸活と歯周病予防が目に見える簡単な目標となる。野菜を取ること、できたら魚も食べておきたい。

帰ってきて体重は48kg前半だったので、まずまず維持して戻ってきた。向こうではチップス系ばかり食べてて甘いものをあまり食べられなかった反動でサーティワントリプル食べる。美味しい〜。

お魚食べようと思ったけど、何となくミートソース系食べたくなり、久しぶりに八丁味噌とトマトで作る。

今週は運動よりも早寝を心がけようと思う。肌もだいぶお疲れだし。

そうそう、行きのスーツケースロスト危なかった事件あったけど、帰りも危なかった。
バンクーバー乗り継ぎが1時間くらいで、人の乗り継ぎは余裕だったんだけど、スーツケースが危なかった。羽田のターンテーブルで呼び出され、荷物が到着便に乗ってない可能性があると謝られて。乗ってなかったら郵送してくれると。
洗濯物いっぱいだから、やはり持って帰りたい。ドキドキしてたら、ちゃんと出てきましたよー。係の人も喜んでくれて旅は最後まで無事でした(^ ^)

あとは虫刺され。前にもスイス、ケニアで酷い目にあったけど、今回も靴下の上から悪い虫に刺されてめちゃくちゃ痒い!足首腫れてしまって走るのも痛かったくらい。今回は何日かかるのかしら。ケニアは変な反応起こしたのか?半年かかったよ。


コメント
2018年7月10日 15:37
お帰りなさいーー!!
もう、パーソナルトレーニング!!すごい!
しばらく食べてないものとか食べつつ日常を取り戻していけたらいいですねー。
足凄く腫れてるのわかります、、。
ラテさんの足を噛むなんてまったくーー。
よく寝て風邪ひきませんようにーー
2018年7月10日 16:51
あこあこさん、

まだ気持ち的には日常に戻れてないよ〜。ルーチンワークって大事だね。外れるとすぐに復帰できなくなるから。

虫刺され、本当に嫌。すごく腫れやすいんだよ。旦那も蚊に刺されたみたいだけど全然大したことないよ。でもこの足のやつは蚊じゃないみたいね。分厚い靴下の上からやられるなんて!
2018年7月10日 17:29
おかえりなさーい。あんな素敵な旅をしてきたら、すぐには日常に帰れないよね・・・

虫刺され、特に対策したことないけど、嫌な経験がない。でも、特に途上国とか、あと森林のあるところも、変な虫に刺される可能性大なんですよね。今度旅する時は、対策しようっと。

盆休み、がっつり休もうと思ったら間出勤させられそうで、旅行行けない・・・施設長、女性的な方で非常に意地悪なんだよな(;'∀')。モンゴルかインドネシア、行こうと思ったのにーーーー。
2018年7月10日 22:28
私帰りの飛行機で一度だけロストした事あります。
でも、いつも宅急便で送ってたからラッキーって思っちゃった。

それにしてもラテさん虫刺されに弱いんでしょうか?
こんなに腫れているって蚊とかではなかったのかなぁ?
私もケニアも行きましたが、全く虫刺されとかしませんでした。
マラリアが怖かったので、予防はしましたが、ハエ以外は虫すらみなかった気がします。
2018年7月11日 23:08
りかさん、

虫刺されに強いのね!羨ましいー。
欧米人とかも強いみたいよ。あとアレルギー反応出にくいんだろうね。

え?夏休みの真ん中に出勤日あるの?
意地悪な上司か〜。ストレス溜まるよね‥
2018年7月11日 23:13
うさまるさん、

荷物空港から送るの?私はその日に持って帰ってすぐにスーツケースの中身を片付けたいタイプ。確かに身軽だと楽なんだけどね。
昔から蚊に刺されると腫れやすい体質だったの。ケニアでは何に刺されたのかわからないんだけど、痒い部分があちこちに移動して、昨日は右手にブツブツ、今日は左腕に〜という具合に湿疹の大きいやつが半年くらい迷走してたのよ。最終的にはステロイドを内服してやっと良くなったわ。日本でも同じような事が1ヶ月起こった虫刺されあったよ。だから虫刺されは怖い‥。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.2kg -3%
現在47.2kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.7s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.8s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.3s

vani
女性 
161.6cm 60.5s

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