日記
2018年7月9日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

爪に縦線

09:20
体重52.1kg  体脂肪率24.8%

老化現象・乾燥・不摂生・栄養バランス崩れ
寝不足・疲労

によるものらしい(^^;

週末飲み過ぎたし食べ過ぎた
ビタミンB群摂ってるけどおいついてないんだな
アルコール解毒に大忙しだし、糖質も摂りすぎてる
反省反省(^^ゞ

でも夏野菜は美味しい!
昨日は出掛けたついでに道の駅に寄って
とうもろこし、枝豆、トマト、なす、などなど‥
買ってきちゃったからね

残り物と野菜でお腹はふくれた
だけどたんぱく質が少ないからあんまり燃焼できず
肉魚もちゃんと摂らないと、爪に健康が出る
肌も爪も髪もたんぱく質で出来てるんだから、当たり前だ


ちょっとサッカーも落ち着いたし、今週は生活立て直し
しっかり食べてちゃんとまとめて眠る、質のいい睡眠を!

暑いけど暑さに負けずに頑張る


〜昨日の夕飯
鯖とはんぺんのつみれ焼き、ソーセージ、野菜スティック(甘酢)
モヤシとキムチのナムル、枝豆、とうもろこし、冷やしトマト
かぶと鶏の煮物、ほうれん草ゴマ和え、ビール250、焼酎水割り、白ワイン
ベビーチーズ1つ


アハハ( 〃▽〃)


コメント
2018年7月9日 10:07


昨日のちょたろうさんんちみたいに
gogoドライブしようと
昨日洗車したのにさ 朝凄い通り雨でさ 出かける前に びしょびしょ走って更に どろどろ
途中 また通り雨にあい びしょびしょ
(*_*)
泣けてくる

用足ししながらのランチ予定(#^.^#)

2018年7月9日 12:29
うわぁ〜(・・;)
めっちゃ食べたね!
ちょたろうさんって、結構食べられる人なんや!(笑)
まぁ、野菜がほとんどだから、大丈夫だよ。

私も栄養偏った食生活だから、爪に縦線入ってるよ(^^;
思い当たる原因☆ぜんぶだなぁ〜
ハハハ( ̄▽ ̄;)
2018年7月9日 13:05
居酒屋ちょたろう、美味しそう!
ヘルシーメニューだし…飲みに行きたいわぁ(^^)

たくさん食べていても栄養不足ってあるんたね。
私は、今より15キロも重かった体重絶頂期のときの方が、爪に縦船入ったり皮膚にトラブルおきたりしてた。
2018年7月9日 21:32
旬の野菜は美味しいよねぇ(*^.^*)
一緒に食べたいっ☆美味しそう〜

今日はとうもろこしをたくさん貰ったから
明日はとうもろこし三昧予定♪
糖質ヤバいけど(笑)
2018年7月9日 22:37
いつみさん、こんばんは!

雨に降られちゃったのか、そりゃショックだ
洗車したらしばらくはきれいに乗りたいもんね
でもよくマメに洗車してる印象よ、さすがきれい好きさん(^^)
2018年7月9日 22:38
りえぽんさん、こんばんは!

あ、一応これ全部食べたんじゃないよ
旦那さんとシェアだからね、ってそれでも多いか(^^ゞ
野菜ばっかでもやっぱりダメなんだよね
食事はバランスだとあらためて思ったわ
2018年7月9日 22:50
だぶともさん、こんばんは!

昨夜は残り物オンパレード&野菜どっさりで
料理ではなかった(^^;
でも酒飲みには最高のおつまみ、手抜き最高っす!(笑)

食事は量より質、栄養バランスが整ってないと
やはり弊害が出るんでしょうね、気を付けたいです

2018年7月9日 22:54
ゆんゆんさん、こんばんは!

とうもろこし祭りだ♪いいな〜
おすそわけしてもらいたいよ(^^)

昨日私が買ったのは2本で150円、安い方だよね
甘くて美味しかったからもっと買えば良かったな
( ・ε・)チッ


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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