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日記
2018年7月9日(月)
体重50.7kg   体脂肪率29.9%

毎日(朝)体重測定&記録

○

平日は朝トレ(スクワットバンド)

○

筋トレ週2〜3回

○

タンパク質は体重×1〜1.5g摂取

未記入

サプリを飲む

未記入

筋トレした日は酒NG

○

お酒は週1〜2回

○

*ルールチェックは翌日にする

未記入

ちっちゃい事は気にしない♪(  ̄▽ ̄)

13:00
体重50.7kg  体脂肪率29.9%


前日比:+0.7kg/+0.2%

ほれ、増えた〜(  ̄▽ ̄)
朝夜で+1.6kgだったもん(笑)
起きたのが2時だった割りにはよく減った方だな。←どんだけ早起きなん(汗)

ま、今のとこ増えたのは水分なのでいつも通りに過ごせば大丈夫♪
調べたら食べ過ぎて増えたからって食事を抜いたり、飲み物だけで過ごすと逆に代謝が下がって増えた分は脂肪になっちゃうんだって。
食べないダイエットがダメな理由もこれよね。

大事なのは【食べ過ぎた物を控えて、不足してた物を補う事】らしいよ☆
だから私は暫く酒を控える!笑
てか【】は食べ過ぎた時だけじゃなくダイエット自体にも大事な事よね。
栄養過多も栄養不足も太る原因なんだもんね。
過去の自分に教えてやりたい‥。


早起きし過ぎて暇だったから、新しいエクササイズDVDを注文しました♪
筋トレは好きだけど、歩くのが嫌い(外に出るのが嫌い)なのもあって有酸素は効率よく出来ないのが現状。
カーヴィー・エアロバイクだけだと飽きちゃうから味を変えてみよう作戦なり(^w^)

ネットで買った梅干しも美味かったからリピ決定♪


本日は生理2日目でお腹が絶不調(>_<)
若干、貧血気味でもある。
お腹を冷やさないように腹巻きしてるけど、後でへそ灸もしようかな。
冷え&貧血対策にコーヒーも飲み過ぎないようにしないとだけど、ついつい飲んでしまう。
しかもつんたいやつ( ̄▽ ̄;)アカン


朝:豆乳青汁、焼き梅干し、雑穀米、ハムエッグ、鮭フレーク、味付海苔、みそ汁
間:プロテイン
昼:雑穀米、豚肉アスパラカレー炒め、なすトマト赤玉マリネ、じゃがキャベ高野豆腐みそ汁
夜:焼き梅干し、サラチキ野菜サラダ、昼のマリネとみそ汁‥にする♪

運動:筋トレ(胸、背中、腕)、メラカーヴィー、腹筋ローラー少し


コメント
2018年7月9日 08:21
おはようございます!

早起き過ぎる笑笑 何か元気貰っちゃいました笑
カーヴィ―のDVD・・そういえば私も持ってました!
樫木さんのスタイルがすごい好みで(//▽//)
久々にやってみようかな・・結構ハードなんですよね汗



2018年7月9日 08:30
57キロの女さん、おはようございます
元気を与えられて良かったです(笑)
樫木さんは適度な肉付きで女性らしくて良いですよね!
最近は腹筋バキバキ女子が人気みたいだけど、樫木さんみたいなスタイルに憧れます。
カーヴィーは部分痩せと即痩せを持ってますが、私には適度な汗感で丁度良いです。
ゆるカーヴィーはゆっくり過ぎて苦手(^^;

私も引っ張り出してやってるんで、一緒にカーヴィラーになりましょう♪笑
kei
2018年7月9日 10:35
カーヴィーやろうかな〜
お家でのエクササイズなんかないかな?と。
ヨガはあるのですが、
やはりゆったり過ぎるので
テンポの良いモノがいいのです。

なるほど・・・
食べ過ぎたものを減らし
足らないモノを補う
納得です!
言葉にしてもらうと分かりやすい。
心に留めておこう〜(^・^)
2018年7月9日 12:02
keiさん
只今カーヴィラー仲間を大募集中です(*^^*)笑
私もヨガとかピラティスは興味があるんだけど、性格的に合わないと思ってやれずにいます(^^;
ゆったりした動きだとイライラしちゃうので。
その点、カーヴィーは適度なテンポでやりやすいです♪

食べ過ぎたから食べないんじゃなく、食べ過ぎてた物は控えて(適度に食べて)その分足りてなかった物を補えば良いんですよね。
私も心に留めてダイエット頑張ります(^-^)v
2018年7月9日 23:52
こんばんは〜

すごい偶然! 私もここの梅干買ってました!
肉厚でジューシーで美味しいですよね♪
冷蔵庫で保管しないといけないのがネックで・・・
今は和歌山県の梅農家の方から直接買ってます

私がパワーヨガやピラティスのような
ゆっくりした動きのほうが性格に合ってるみたい
骨盤エクササイズも順調に続けてます♪

お互いに効果が出ると嬉しいですね♪
2018年7月10日 05:41
アリスさん
本当ですか!?凄い偶然ですね!!(^w^)
初めて買ったけど梅干し初心者の私にも丁度良い塩分で美味しいからまた買おうかと思ってます♪
お店の人に保存方法を聞いたら『常温で大丈夫だけど、心配なら冷蔵保存して下さい』との事でした。
なので私は迷わず冷蔵保存(笑)

合ってる(好きな)運動だと続けやすいし、楽しく出来るのが1番ですよね。
お互い楽しみながら頑張りましょ♪

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36歳 女性 身長:158.0cm
只今、体脂肪を減らすべく頑張って筋育中です(`◇´)ゞ

人生最大体重は約56kg/最低体重は40kg前半←この時はダイエットせず仕事で週6日/約8時間歩いてたら勝手に痩せた(汗)


私が太る原因はお酒と食べる事に興味がない=食べる事が面倒だと思ってしまう事なので‥食べないダイエットはしません。
食べない事こそデブの元だと身を持って実感しております。
だって1日1食で太ったんだもん(汗)
体重が軽い→スタイルが良い訳じゃない事も痛感してる。
だから極端なカロリー制限も御法度。
大事なのは3食ちゃんと食べる事、体重に拘らない事。

リバウンドしない為にも、適度に食べて適度に(実際はちょこっと。笑)動く、ずっと続けられる健康的なダイエットをしたい。

無理はせず、大好きなお酒も楽しむ時は楽しんで、機械の数字ではなく見た目を重視したいなと思ってます☆
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-3.1kg -2.5%
現在48.3kg 28.7%
目標達成!! あと3.7%
目標49.0kg 25.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.6s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.2s

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アキラ
男性 
174.0cm 64.9s

まー
30代後半 女性 
158.0cm 76.0s

ミルキー
41歳 女性 
155.0cm 62.6s

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