日記
2018年6月30日(土)
体重75.4kg   体脂肪率34.9%

作り置きダイエットおかずで糖質を抑える

×

グルテンをとらない

○

カゼイン控える(ナチュラルチーズはOK)

○

サプリをちゃんと飲む

○

ココナッツオイルを摂取

○

お菓子・ジュースは×(ラカントOK)

○

仕事の合間にできるだけ運動する

○

7月1週目

18:33
体重75.4kg  体脂肪率34.9%


[作り置き]
 ・ひき肉ソーセージカレー味
 ・牛肉トマトマリネ(半分冷凍)
 ・アスパラオイル蒸し
 ・エビとアボカドとチーズ(半分冷凍)
 ・パプリカとソーセージのマリネ
 ・さらっとビーフシチュー
 ・ササミとキャベツのスープの素(冷凍)

[その他]
 ・十六穀米
 ・純ココ
 ・ホットレモン
 ・ゆで卵
 ・素焼きアーモンド など

7月に入ったので小分け&冷凍で

__________________


旅行用のスーツケースを探しまわって
あちこちハシゴ( ) ∵ ( ;)暑かった


コメント
2018年6月30日 18:45
こんばんは☆こまきちさん♪

今週、減量できてますね!
しかも もうすぐ目標値に・・・凄いっ♪(^^)
少しづつ着実に〜が私のモットーですが、
なかなか実践となるとねぇ(^^;)

いよいよ夏本番ですね。
お互いに来月も、頑張りましょう!

2018年7月1日 23:31
あきさん こんばんは〜

月のものが終わった後だったので
順調に減ってくれました(^^)v

私も先月の同日より最低1kg減っていればOK!という
ゆるゆるスタンスで続けています。
1年続ければ-12kg!

ただ年齢でしょうか、減った1kgを守るのが意外と大変で…
とほほです。

お互い夏バテに注意して7月を乗り切りましょう(^^)♪

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44歳 女性 身長:168.0cm
作り置きおかずダイエットで
約1年半で11キロ減
('16.7〜'17.12)
最近さぼり気味なのでグラフをつけて気をひきしめ頑張る

[日々の目標]
 前月の同日より最低-1kg!
[食事]
 低糖質の作り置きおかず
 がベース
[サプリ]
 ヘム鉄
 ビタミンC
 ビタミンB-MIX
[間食]
 純ココア+ココナッツオイル
 枝豆、ナッツなど
-----------------------------------
[体重]
2018.05
第1目標 79kg達成(^^)
2018.07
第2目標 74.6kg達成(^^)
2017年12月22日スタート
開始時87.6kg 42.6%
-13.3kg -9.2%
現在74.3kg 33.4%
あと4.7kg あと3.4%
目標69.6kg 30.0%

 

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