ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > マインドフルネス始めた(^3^)/
日記
2018年6月30日(土)
収支カロリー -380 kcal
摂取カロリー 1,991 kcal
消費カロリー 2,371 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入


一昨日、ダイエットルールを一部変更した
「30回以上噛む」と「食べてる間は箸を持たない」をやめて、「マインドフルネスの実践」と「食べるときは食べることに集中する」を追加した
マインドフルネス・・・瞑想トレーニングのようなもので、集中力を高めるのに効果があるらしい
この間、NHKで紹介されていて、ワタシは注意力散漫なところがあるので、やってみようと思った
食べるときもマインドフルネスを実践することで、腹八分目で満足して痩せた人もいるみたい
これ以上減量する気はないが、いつも食べ過ぎて運動でなんとか消費している有様なので、運動に頼らず食事をコントロールできるようになりたいと思って、マインドフルネスとして「食べるときは食べることに集中する」ことを始めた
で・・・・
今日はカヌレを食べた時と、昼の上海焼きそばを食べた時にマインドフルネスをやってみたが、早食い防止に非常に有効だと思った
意識しなくても食べることに集中することで、自然と30回以上噛むことができた
しっかり噛んで味わうことで、食べる時間はいつもの倍以上になった
これまでカヌレは最低3個食べるていたが、今回は1個で満足できた
昼の上海焼きそばは単品で満足できて、その後で夕方まで何も食べなかった
たまたまかもしれないが、食べ過ぎを防げたような気がする
慣れないので毎食は無理だけど、1日1回はやりたいと思っている


コメント
2018年7月1日 00:24
マインドフルネスって久しぶりに聞きました。
一時、日本の企業でも、始業前に行ったりしているところもあったみたいだけど、今でもやっているのかな?
とはいえ、これはダイエットにも有効そう。
私も真似して明日からやってみます。
なんでも取り入れてみて、自分に合うもの探したい。
ヒントをありがとう〜
2018年7月1日 00:54
うさまるさん
ぜひぜひ!一緒にマインドフルネスやりましょう\(*^▽^*)/
食事のコントロールと、集中力アップのために始めましたが、雑念入りまくっています
それでも効いているような気がします

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.7kg -11.5%
現在43.8kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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古都の華
40代後半 女性 
153.0cm 42.1s

えーたん
52歳 女性 
152.0cm 46.6s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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