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日記
2018年6月29日(金)
体重47.9kg   体脂肪率15.1%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

スイム中突然停電に!

23:25
体重47.9kg  体脂肪率15.1%


消費カロリー2050

運動733
ウォーキング1km
スイミング2000m
Zwiftライド21km

オヤツは午前中中心に。
夜は雷雨が酷くてランニングお休み。3日泳いでなかったので今日こそスイムへ。
クロールと平泳ぎを25m交互で泳いだらだいぶ楽に泳げる。疲れ過ぎないのでクロールのフォームが崩れないのがいいみたい。途中突然停電してプールは真っ暗。一部電気点いてたけど暗闇スイムでも止まらず黙々と泳ぐ。48分で2000mは平泳ぎ入ってる割には速く泳げた。
久しぶりの苦手スイムはいい感じで終わった(^^)

今月はジムで13回泳ぎ、スイム自体は16日やった。月20kmの目標達成。運動量としてはランニング80kmに相当するらしい?
逆にランニングが減って、明日朝5km走らないと月200km行かない。明日頑張らないと!

帰ってからプロテイン飲んでZwiftライド。ダイエット目的でゆるライドで。


今日職場の同僚の知り合いがこの前出たトレイルの大会に参加してたらしく、しかもその人が気分悪くなって止まっていたところに私が声掛けたらしく?職場に来ててお礼が言いたいとの事で会った。そこからトレラン、ウルトラ、マラソン談義に花が咲いたけど、肝心の声掛けたかどうかは全く記憶になく‥(^^;)私も途中しんどくて必死だったし‥。今週末もダムでランニングしてた時に、ロードバイクで転んで顔から流血してた人がいて、持ってる水をかけてあげたって事もあったわ。あれはインパクトあったので忘れないけど。
スポーツしてるといろんな人といつのまにか繋がる。




コメント
2018年6月30日 07:44
スイム目標達成おめでとうございます!!
コツコツ努力に勝るものは無いなー。
私も試合で20年ぶりに高校の同級生に、会いました!
私はわからなくて、でも視線を感じで至近距離で手を握られてこれはしりあいだぞ!思い出せ!
じーーー!二秒顔見たらわかりました。
また、秋の大会で会える予定です!
2018年6月30日 08:53
スイム中の停電って怖いね(⌒-⌒; )
何もなくて良かった。
相変わらず全方位で遠藤しているな〜
凄いよ、ラテさん♪
2018年6月30日 11:43
しんどくても、お互いに声を掛け合って助け合うっていうスポーツウーマンのフェアプレイ精神が良いですね。
それにしても大会だとそんなに怪我や病気に直面することがあるんですね。

ラテさんは今日から旅行かしら〜?
楽しんできてくださいね!
2018年6月30日 16:02
あこあこさん、

ランニングもなんとか200km行きました。セーフ。
すごい!試合で高校時代の知り合いに会ったの?その人もバド部だったってことよね?あこあこさんはずっと地元なのかしら?
スポーツで昔競った仲間と会うって人たち結構いるのよね。私は特に無いんだけど。すごいなって思うわ。
2018年6月30日 16:05
いそべえさん、

意外と暗い中のスイムは心地よかったんですよ。周りが見えない分集中できてて。もし雷水の中に落ちたらアウトだけどね〜。建物の中だから大丈夫よね。ジムの水銀灯系の電気がやられちゃったらしく、プールの明るい電気は全部消えちゃったの。

2018年6月30日 16:08
うさまるさん、

トレイルとかは結構長い時間やってるから、途中色々あるよ。山だから怪我したりとか。あと同じような速度で移動する人が割と長い時間一緒だったりして、お互い少し話したりするの。前の大会も最後の上りが本当に苦しくて、知らない人と丁度2人で登ってたので励まし合ってたよ。

うん、今日からです。ワクワクドキドキです。天気が心配。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -3.3%
現在47.3kg 14.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 48.1s

もこもこ
52歳 女性 
159.0cm 45.8s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.2s

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梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

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