ホームジム |  | 口腔体操 | |
7時間睡眠0.5 |  | マッサージ0.5 | |
温冷交互浴0.25 | | ハイパーボルトストレッチ0.25 |  |
瞑想0.25 | | Alr relax0.25 | |
20分ウォーク0.25 | | 適切な食事0.25 | |
ストレッチポール0.1 | | 30分昼寝0.1 | |
アルコール無し | | オレゴンプロジェクト2種、バランスボール | |
ボディコンバット | |
消費カロリー2050
運動733
ウォーキング1km
スイミング2000m
Zwiftライド21km
オヤツは午前中中心に。
夜は雷雨が酷くてランニングお休み。３日泳いでなかったので今日こそスイムへ。
クロールと平泳ぎを25m交互で泳いだらだいぶ楽に泳げる。疲れ過ぎないのでクロールのフォームが崩れないのがいいみたい。途中突然停電してプールは真っ暗。一部電気点いてたけど暗闇スイムでも止まらず黙々と泳ぐ。48分で2000mは平泳ぎ入ってる割には速く泳げた。
久しぶりの苦手スイムはいい感じで終わった(^^)
今月はジムで13回泳ぎ、スイム自体は16日やった。月20kmの目標達成。運動量としてはランニング80kmに相当するらしい？
逆にランニングが減って、明日朝5km走らないと月200km行かない。明日頑張らないと！
帰ってからプロテイン飲んでZwiftライド。ダイエット目的でゆるライドで。
今日職場の同僚の知り合いがこの前出たトレイルの大会に参加してたらしく、しかもその人が気分悪くなって止まっていたところに私が声掛けたらしく？職場に来ててお礼が言いたいとの事で会った。そこからトレラン、ウルトラ、マラソン談義に花が咲いたけど、肝心の声掛けたかどうかは全く記憶になく‥(^^;)私も途中しんどくて必死だったし‥。今週末もダムでランニングしてた時に、ロードバイクで転んで顔から流血してた人がいて、持ってる水をかけてあげたって事もあったわ。あれはインパクトあったので忘れないけど。
スポーツしてるといろんな人といつのまにか繋がる。
  | 2018年6月30日 07:44 | |
| スイム目標達成おめでとうございます！！ コツコツ努力に勝るものは無いなー。 私も試合で20年ぶりに高校の同級生に、会いました！ 私はわからなくて、でも視線を感じで至近距離で手を握られてこれはしりあいだぞ！思い出せ！ じーーー！二秒顔見たらわかりました。 また、秋の大会で会える予定です！ | ||
 | 2018年6月30日 08:53 | |
| スイム中の停電って怖いね(⌒-⌒; ) 何もなくて良かった。 相変わらず全方位で遠藤しているな～ 凄いよ、ラテさん♪ | ||
 | 2018年6月30日 11:43 | |
| しんどくても、お互いに声を掛け合って助け合うっていうスポーツウーマンのフェアプレイ精神が良いですね。 それにしても大会だとそんなに怪我や病気に直面することがあるんですね。 ラテさんは今日から旅行かしら～？ 楽しんできてくださいね！ | ||
 | 2018年6月30日 16:02 | |
| あこあこさん、 ランニングもなんとか200km行きました。セーフ。 すごい！試合で高校時代の知り合いに会ったの？その人もバド部だったってことよね？あこあこさんはずっと地元なのかしら？ スポーツで昔競った仲間と会うって人たち結構いるのよね。私は特に無いんだけど。すごいなって思うわ。 | ||
| | 2018年6月30日 16:05 | |
| いそべえさん、 意外と暗い中のスイムは心地よかったんですよ。周りが見えない分集中できてて。もし雷水の中に落ちたらアウトだけどね～。建物の中だから大丈夫よね。ジムの水銀灯系の電気がやられちゃったらしく、プールの明るい電気は全部消えちゃったの。 | ||
| | 2018年6月30日 16:08 | |
| うさまるさん、 トレイルとかは結構長い時間やってるから、途中色々あるよ。山だから怪我したりとか。あと同じような速度で移動する人が割と長い時間一緒だったりして、お互い少し話したりするの。前の大会も最後の上りが本当に苦しくて、知らない人と丁度2人で登ってたので励まし合ってたよ。 うん、今日からです。ワクワクドキドキです。天気が心配。 | ||
40代後半 女性 身長：160.0cm
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月～ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。
2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ２回の後に2016年４月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走！
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成～～！現在自己ベスト3時間18分台。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月～マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。
2016年1月25日～興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70～120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年～CGMで血糖コントロールしながら食事。
2016 10月29日～毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動！
2016年間12月～Runtastic Results開始、2017 11月～パーソナルトレーニング、2018年4月～Zwift 2018年10月～ピラティス
2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分
数値変化
体重
2014年1月 59.9kg
2015年1月 50.4kg
2016年2月 46.9kg
2016年10月 48kg
2016年12月 49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月 48.6kg
体脂肪
2014年3月 29.9％
2015年1月 23.5%
2016年2月 17％
2016年10月 16.5％
2016年12月 18％
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%
ウエスト
2014年2月 68.5㎝
2015年11月 60㎝
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5
腹囲
2014年2月 75㎝
2015年11月 65㎝
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65
ヒップ
2015年6月 86㎝
2015年11月 84.5㎝
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿
2014年2月 53㎝
2015年11月 48㎝
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5㎝
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35
| 開始時 | 47.0kg | 18.0％ |
 | +0.3kg | -3.3％ |
| 現在 | 47.3kg | 14.7％ |
| 目標達成!! | 目標達成!! |
| 目標 | 47.5kg | 17.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |  |
