停滞気味

2018年6月29日（金）

体重84.8kg

糖質100g以内		夕食は寝る4時間前までに済ませる
よく寝る		毎食の野菜・毎朝の発酵食品
水分を適度にとる(1日2L目安)		糖質の高い間食をしない
朝昼はたくさん食べる		タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取
有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)		気が付いた時にドローイン
姿勢に気を付ける		朝夕ストレッチ
お通じ		スキンケア
筋トレ月水金→腕脚火木土→体幹

19:50

体重84.8kg

体重も、気分も、天気も停滞気味です。

けれども昨日彼から電話があってしばらくお話したことで気分は少し晴れました。
何でもない話をしただけなんですけどね。

忙しい人なので、あまり心配させたくないのと、彼に依存しないため。
どうしても相談したい時はしますが。

体重はまた生理前だからなのかなぁ、筋肉量が減っていないのでよしとしましょう。

	2018年6月30日 03:12
	私もつい最近まで、スランプだった。でも彼と電話で話ができてよかったね。大好きなんだね、彼のこと(^_^) 素敵なことだよ～。ダイエットはぼちぼちいきましょう。

	潮騒 2018年6月30日 11:55
	ポピーさんコメントありがとうございます。梅雨どきはやっぱり気分も落ち込むんですかね。彼は本当に優しい人なので甘えすぎないようにしています。大好きですし、良い関係でいたいので^^* 彼も同じように思ってくれていたら良いのですが。そうですね、大きく増えたわけでもないのでぼちぼち頑張ります^^*

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潮騒

20代後半女性身長：168.0cm

元々は競泳選手で毎日10km泳ぐ生活でしたが、引退後は体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重＋10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態でした。
年齢も気がつけば20代後半、代謝も減り始め、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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体重が減ってきてインストラクターの仕事を始めた矢先にコロナ禍で休業、運動もほとんどできず見事にリバウンドしました^^;

2018年12月時点で78kg、2019年10月時点でも83kgだったはずが2020年9月現在94kgに逆戻り…。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

現役時代までとはいわずとも、まずは筋肉量を増やすところから始めたいと思います。

2021目標
02月 83kg
03月 79kg
04月 75kg
05月 72kg
06月 69kg
07月 66kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・筋トレ (体幹多め、スクワット・ランジ・肩周り・エアスイム等)
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)

2015年7月15日スタート