日記
2018年6月28日(木)
体重47.5kg   体脂肪率13.5%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

息子と料理

23:47
体重47.5kg  体脂肪率13.5%



消費カロリー2100

運動721
ウォーキング1.6
ランニング10km

今日こそスイミングに行くつもりで早弁して帰ってきた。旅行中に留守番する息子と料理の話していたら、朝食べてる卵料理をどうやって作るのか?って話になり、これはチャンス!と料理を教える事に。
まず玉ねぎのみじん切りを知らないのでやり方教えて。切る向きとかすごく変だし、飛び散らしで笑ってしまった。
野菜を蒸し煮して、そこに鶏肉入れて火を通してから卵を入れて、最後にとろけるチーズを入れる。これが定番の朝ごはん。
一部冷凍したけど、解凍して美味しく食べられるのかはやった事なくて不明。

そんなわけで時間が無くなりスイムはやめてランニングに。10km走ればスイム以上カロリー消費できるので頑張って10km走ったけど、どうもスピードが上げられない。気力が出ないというか。家の近くグルグル走ってるだけだから当然面白くないし。
やっぱり目的地があり、ご褒美があり〜じゃないとヤル気でないわ。カキ氷ランとかアイスとかご褒美が欲しい。

ロッキーで毎日山歩きするので少し大きめのリュックを購入。今回初めてハイドレーションパックを買った。六甲山ならいつでも自販機があるけど、ロッキーだと1日分の水を持って行く用意をしないと。
トレイルシューズは今履いてるサロモンと同じタイプを購入。旅行には古いやつを持って行って、最終日に処分予定。



コメント
2018年6月29日 09:18
おはようヽ(^o^)
夫が山男なのでハイドレーションパック良く干してある(⌒-⌒; )
やはりあるとないのとでは楽さも違うらしい。
ロッキーで山歩きか〜
ケタが違うわヽ(^o^)
2018年6月29日 09:22
いそべえさん、

ご主人山男なの?それは楽しそう!私は山小屋とか経験なくて。富士山くらい?
ロッキーもトレッキングで行ける範囲だから普通装備で行くところばかりよ。まだ雪も残っていて、予定通り回れるかもわからないのよね。天気も前半は悪そうで。
あとは熊、マダニ対策もね(^^;)
2018年6月29日 18:55
その卵料理にちょっと興味あり

いつもベーコンやハムでやってしまうから
鶏肉って発想がゼロでした(^^;
チーズもインしたらいい酒の肴になっちゃうな〜
ってことで私は夜に作ってみますわ♪

ロッキーってあのロッキー山脈?すごい!
本格的すぎて・・トレーニングにも精が出るはず(笑)

2018年6月29日 21:05
ちょたろうさん、

私は鶏肉か豚肉で作るんです。朝にガッツリ高カロリーにしてて。

ロッキー山脈と言うとスゴーってなるけど、バンフとかレイクルイーズの辺りをウロウロするだけですよ(^^;)山越えとかしないですww
2018年6月29日 22:28
卵に、とろけるチーズ無しなら作ったことあるけど
チーズ入れたらおいしそー!!
朝食作れる旦那さんいいですよね!
私は八ヶ岳の
蝶ヶ岳登ったときに山小屋へ泊まったことがありますー
ロッキーの話に
八ヶ岳は違うか(笑)
2018年6月29日 23:01
ラテさんの朝ごはんの定番レシピ聞けちゃった。
朝から毎日こんな手の込んだものを作ってるの?
鶏肉は低カロリー、野菜豊富でいかにも朝から元気になれそうなメニューですね。

ロッキー毎日トレッキング、いいな〜
いつ頃出発するのかしら?
山の景色とか雄大で素敵だろうな〜
旅日記を首を長〜くして待ってます!
2018年6月29日 23:34
あこあこさん、

男の人が料理できるっていいよね。うちの男子達は料理できないのよ。作らせてもヘルシーなものは作れないわ。

八ヶ岳の山小屋の方が本格的だと思うわ!私たちはホテルに泊まって日帰りトレッキングだから。山小屋移動して行く登山にも憧れるけど、天候や荷物考えるとなかなか難しいわ。
2018年6月29日 23:50
うさまるさん、

朝ごはんの事言われると恥ずかしいんだけど、私は朝すごく弱いので朝ごはんの野菜や肉は前日のうちに火を通しておくの。朝に卵とチーズを混ぜるだけ。
しかもその卵料理は2日分の朝ごはんになり、自分の昼ごはんにも持って行ってるの(^^;)だから1回に卵5〜6個使ってるのよ。

ロッキーは明日出発なの。前半は天気が悪いみたいで、山の天気予報だから外れてほしいわ。でも毎日快晴は無いでしょうね‥。

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -0.2%
現在48.2kg 17.8%
あと0.7kg あと0.8%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

☆ゆきち
女性 
158.0cm 48.6s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 46.1s

一覧へ

 

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.3s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!