日記
2018年6月28日(木)
体重52.7kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -524 kcal
摂取カロリー 1,331 kcal
消費カロリー 1,855 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

○

*お菓子(150kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《21日目》

23:55
体重52.7kg  体脂肪率30.0%



【目標】
☆お菓子食べない!
☆摂取カロリー抑える!(0時までに食事終える)

【今日の数値】
◯体重 52.7kg ↓
◯体脂肪率 30.0% ↓
◯皮下脂肪率 28.0% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↓
◯基礎代謝 1044kcal/日 ↓
◯BMI 22.2 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・スナック菓子は食べなかったので良し。
・夕食も20時台に終わらせられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.9kg減\(^o^)/
久しぶりの52キロ台ー!!!!やったーっ☆
ほんと何ヶ月ぶりにこの数字見ただろう!

3月入院して3〜4日全然ご飯食べられなかった時は、
51キロくらいまで減っちゃったんだけど、ほんと体に悪い
体重の減り方で。それから回復してきて、54キロ台が
定着してきてからはこの体重久しぶりです(*^^*)嬉しい〜

やっぱり減ると頑張ろうってまた思える!少しずつでも
ちゃんと確実に減らしていった方がいいな**

昨日仕事あと頑張ってジム行って、ちょっとでも走って、
ご飯も抑えられて、この結果は本当嬉しい!


今日は夜勤ですが、夜勤だから食べても大丈夫だろう!と
いつも油断して食べ過ぎて、結果体重増えるってことを
何度も何度も繰り返しているので、今日は控えめに。

とりあえず起きてお腹空いたのでしっかり食べたけど
このあとはしっかり摂取カロリー抑えていこ〜(°▽°)


夜勤、お菓子くれるのとてもありがたいけど、、、
お菓子は今日は食べない!いま決めた!!笑


明日、彼がお仕事終わったらお泊まりデート♪
あさっては、1年記念日(((o(*゚▽゚*)o)))
なので、今日は食事頑張って気をつけて、体重キープして
少しでもキレイなわたしで彼と1年を迎えたいですっ!!!



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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)
◆ 90日目*51.9kg(+1.1kg)
◆ 122日目*52.4kg(+0.5kg)
◆ 154日目*52.3kg(−0.1kg)
◆ 180日目*51.9kg(−0.4kg)
◆ 221日目*52.1kg(+0.2kg)
◆ 240日目*51.3kg(−0.8kg)
◆ 270日目*49.7kg(−1.6kg)
◇20/12/02*49.0kg(−0.7kg)
◆ 300日目*49.7kg(+0.7kg)
...1ヶ月50キロ台を見ない!達成!!


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.2kg -1.2%
現在49.9kg 27.9%
あと0.9kg あと4.9%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

Akko
46歳 女性 
154.0cm 50.9s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 47.6s

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あすちゃん
31歳 女性 
160.0cm 125.5s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

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